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預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法

生活百科

【預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法】

預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法

文章插圖
骨質(zhì)疏松的三級預(yù)防一級預(yù)防骨質(zhì)疏松的病程是不可逆的，預(yù)防骨質(zhì)疏松主要是抑制骨質(zhì)的丟失和增加骨量 ， 預(yù)防骨質(zhì)疏松最好的方法是在青少年時(shí)期獲取最高骨峰值 。因此，骨質(zhì)疏松的預(yù)防要從兒童、青少年做起，合理的膳食營養(yǎng) ， 在青少年時(shí)期多食用含鈣、磷高的食物，如魚、蝦、蝦皮、還帶、牛奶等，科學(xué)的生活方式，堅(jiān)持體育鍛煉，多接受陽光，不吸煙 ， 不飲酒，少喝咖啡、濃茶等 。
二級預(yù)防人到中年，尤其是女性絕經(jīng)后，骨丟失量加速進(jìn)行 ， 此時(shí)期應(yīng)該每年檢查一次骨密度，有骨密度減少的話，應(yīng)盡早盡快采取防治對策，如女性絕經(jīng)后3年內(nèi)長期食用雌激素替代治療，堅(jiān)持長期性補(bǔ)鈣或服用固體骨鈣肽制劑進(jìn)行預(yù)防 ， 注意治療與骨質(zhì)疏松有關(guān)的其他疾病 ， 如糖尿病、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、脂肪瀉、慢性腎炎等 。
三級預(yù)防對退行性骨質(zhì)疏松癥患者應(yīng)積極的進(jìn)行抑制骨吸收（雌激素、CT、CA）、促進(jìn)骨形成（活性維生素D）及骨肽片等治療,應(yīng)加強(qiáng)防摔、防碰、防絆、防顛等措施 ， 對老年骨折患者應(yīng)積極手術(shù)，采取固定、早期活動(dòng)、體療、理療、心理治療、營養(yǎng)、補(bǔ)鈣、止痛等綜合治療，以促進(jìn)骨生長、抑制骨丟失、提高免疫功能及整體身體素質(zhì)等為主 。
退行性骨質(zhì)疏松癥：是骨骼發(fā)育、成長、衰老的基本規(guī)律，受激素、營養(yǎng)狀態(tài)、物理因素、遺傳基因、生活方式、免疫情況、經(jīng)濟(jì)文化水平以及醫(yī)療保障等8個(gè)因素的影響 。

骨質(zhì)疏松的飲食預(yù)防中國人的飲食結(jié)構(gòu)的特點(diǎn)導(dǎo)致中國人普遍存在鈣質(zhì)的不足，預(yù)防骨質(zhì)疏松應(yīng)進(jìn)食一些對骨骼有益的飲食，特別是含鈣和維生素D豐富的飲食 。
含鈣豐富的食物：魚、蝦、乳制品等 。
補(bǔ)鈣同時(shí)需補(bǔ)充其他營養(yǎng)：磷、維生素C、維生素D、酸性介質(zhì)、蛋白質(zhì)等，有利于鈣的吸收利用 。

骨質(zhì)疏松的運(yùn)動(dòng)預(yù)防據(jù)調(diào)查，骨密度和兒童時(shí)期參加體育活動(dòng)的狀況、當(dāng)前參加體育活動(dòng)的狀況以及長期進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的狀況均有關(guān)系 。同時(shí)還與運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和頻率有關(guān) 。
高沖擊力運(yùn)動(dòng)：走路、跑步、體操、舉重、籃球等，對增加骨密度有很大幫助 。
高頻率的運(yùn)動(dòng)者骨折發(fā)病率比低頻率的運(yùn)動(dòng)者的低很多 。

骨質(zhì)疏松的藥物預(yù)防骨質(zhì)疏松主要表現(xiàn)在骨密度的減少、股質(zhì)量的下降，誘導(dǎo)骨強(qiáng)度的下降，微骨折增加 。早診斷可以通過藥物來預(yù)防或推遲骨質(zhì)疏松的發(fā)生 。骨質(zhì)疏松的藥物預(yù)防和治療的主要目的是：緩解疼痛、增加骨質(zhì)、降低骨折發(fā)病率 。
藥物：鈣劑、維生素D及其衍生物 。
藥物補(bǔ)鈣同時(shí)需補(bǔ)充其他營養(yǎng)：磷、維生素D、蛋白質(zhì)等，有利于鈣的吸收利用 。

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