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睡前避免喝咖啡睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質(zhì)對入眠有一定的負(fù)面影響,可以喝些牛奶、淡淡的綠茶 ， 可以促進(jìn)入睡 。
腹式呼吸增加睡眠睡前可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力轉(zhuǎn)移到小腹，可以配合默念數(shù)數(shù)，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效 。
睡前泡腳睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，也可用穩(wěn)邁舒運(yùn)動按摩或鏤空的磨腳石搓一搓，促進(jìn)血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量 。
促進(jìn)睡眠的內(nèi)在環(huán)境1、臥室內(nèi)不要擺放綠色植物、鮮花 。一般來說鮮花的香味容易讓我們無法入睡，而綠色植物在夜間會與我們搶奪氧氣，影響睡眠質(zhì)量 。
2、臥室內(nèi)最佳溫度為18-22度 。人體在這個溫度內(nèi)感覺最舒適，所以比較容易入睡 。
3、臥室墻壁的色調(diào)以淡色為主 。淡綠色，紅色等凝重的色彩容易讓人興奮 ， 無法入睡，對于焦慮型失眠者更是大忌 。抑郁型失眠者則應(yīng)避開藍(lán)色、灰色等使人消沉的暗淡顏色 。
【失眠怎么辦】4、臥室窗簾選用厚實的面料可以遮光隔音 。
5、合適的枕頭 。高15～20厘米的枕頭最合適 。枕頭過高不但讓你睡不安穩(wěn)，長久使用還會增加皺紋 。
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