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產(chǎn)后減肥 ， 是許多新媽媽最渴望的事兒，尤其是腰腹部贅肉格外的多 。那么產(chǎn)后如何減腰腹部呢?產(chǎn)后適當(dāng)?shù)尼槍?duì)腹部做減肥操，對(duì)生過寶寶的年輕媽媽是很有好處的，所以在家做做腹部減肥操是對(duì)產(chǎn)后肥胖的最有效的減肥方法 。
方法/步驟
運(yùn)作一 仰臥床上，兩膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳掌平放在床上 ， 兩手放在腹部，進(jìn)行深呼吸運(yùn)動(dòng)，肚子一鼓一收 。
動(dòng)作二仰臥床上，兩手抱住后腦勺 ， 胸腹稍抬起 ， 兩腿伸直上下交替運(yùn)動(dòng)，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做50次左右 。
動(dòng)作三仰臥床上，兩手握住床欄 ， 兩腿一齊向上蹺，膝關(guān)節(jié)不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達(dá)到90度 ， 蹺上去后停一會(huì)兒再落下來 ， 如此反復(fù)進(jìn)行，直到腹部發(fā)酸為止 。
動(dòng)作四兩手放在身體的兩側(cè) ， 用手支撐住床，兩膝關(guān)節(jié)屈曲 ， 兩腳掌蹬住床，臀部盡量向上抬，抬起后停止，4秒鐘落下，休息一會(huì)兒再抬 。
注意事項(xiàng)
【床上4動(dòng)作助產(chǎn)后媽媽輕松減肥】
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