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燕麥地瓜富含纖維助減肥

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燕麥地瓜富含纖維助減肥

文章插圖

燕麥地瓜富含纖維助減肥

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很多人不太喜歡吃纖維素高的食物，覺得吃了糙糙的感覺，其實(shí)纖維素是人類必不可少的一種營養(yǎng)，多吃纖維素高的食物不僅補(bǔ)充營養(yǎng) ， 而且還有助于排毒減肥 。
方法/步驟
燕麥 燕麥片中的高粘稠度可溶性纖維，能減慢胃部消化時(shí)間，讓人保持飽腹感 。燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維增進(jìn)胃腸蠕動(dòng) ， 發(fā)揮通便排 毒的作用 。將蒸熟的燕麥打成汁當(dāng)作飲料來喝是不錯(cuò)的選擇，攪打時(shí)也可加入其他食材，如蘋果、葡萄干，營養(yǎng)又能有助通便!
山藥 山藥含有豐富的纖維，容易讓人產(chǎn)生飽腹感，抑制食欲 ， 而且豐富的膳食纖維還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排便 。山藥可整頓消化系統(tǒng)，減少皮下脂肪沉積，預(yù)防肥胖 ， 同時(shí)還能增加免疫功能 。山藥富含粘液蛋白 ， 能有效降血糖 ， 可間接體內(nèi)調(diào)節(jié)胰島素水平 。用山藥熬成的粥還能夠解決便秘問題，是營養(yǎng)均衡的瘦身食材 。山藥的排毒效果以生食最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能 。
蘋果 蘋果中含有膳食纖維和果膠，有利于腸胃蠕動(dòng)，清除血清膽固醇 。蘋果中的鈣有助于體內(nèi)多余鹽分的代謝，消除水腫 。同時(shí)，蘋果富含鉀元素 ， 可以緩解因攝入過量鈉而引起的水腫，還有利尿的作用 。經(jīng)常吃蘋果的人，膽固醇含量比不經(jīng)常吃蘋果的人低20%左右 。同時(shí)，蘋果中還含有較多的粗纖維，它們?cè)谖钢邢^慢，具有飽腹感，故可以減肥 。
芹菜 芹菜的熱量值很低，其所含的植物纖維，大部分為非水溶性纖維 ， 因此容易讓人有飽足感 ， 對(duì)于促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)也很有幫助 。也有研究發(fā)現(xiàn)，芹菜除了富含水分和纖維外，還含有一種能夠使脂肪加速分解、消失的化學(xué)物質(zhì) 。咀嚼芹菜的過程能夠使面部肌肉得到運(yùn)動(dòng) ， 起到瘦臉的效果 。
地瓜 地瓜含有豐富的膳食纖維和膠質(zhì)類等促排便物，而且熱量比較低，容易使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減肥 。地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可增進(jìn)胃腸蠕動(dòng) ， 有助排便 。如果地瓜和其它谷類食物一起吃，可以達(dá)到減肥效果 。
糙米 糙米就是全米，保留米糠，含有豐富的纖維素 ， 具吸水、吸脂作用及相當(dāng)?shù)娘栕愀校苷c利便，有助于排毒 。天天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆?jié){是不錯(cuò)的排毒方法 。此外，糙米的血糖指數(shù)比白米飯低，能夠增強(qiáng)飽腹感，有利于控制食欲，可幫助肥胖者減肥 。
蘆筍 蘆筍不僅纖維素含量豐富，而且富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素 ， 能平衡人體營養(yǎng)， 促進(jìn)代謝 。蘆筍含多種營養(yǎng)素，所含的天門冬素與鉀都有利尿作用，能排除體內(nèi)多余的水分，有利排毒 。另外 ， 蘆筍含有人體所必需的氨基酸、蛋白質(zhì)、維生素、纖 維素和鎂、錳、硒等微量元素，具有清熱解毒功效 。
香菇 香菇含有的纖維素能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，防止便秘，減少腸道對(duì)膽固醇的吸收，因此香菇具有消食、去脂等功效 。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質(zhì)，能促進(jìn)膽固醇分解，常食用香菇能降低膽固醇和甘油三脂的含量 。
海帶 海帶含有的膳食纖維以水溶性纖維為主 ， 有助于降低血膽固醇，海帶中含有甘露醇，是利尿消 腫的好幫手 。海帶中含有豐富的碘，能夠促進(jìn)人體血液中甘油三酯代謝 。此外，海帶還含有膠質(zhì)和礦物質(zhì)，有助于調(diào)理人體的生理機(jī)能，是人體新陳代謝順暢的好幫 手 。海帶不論煮湯、炒或涼拌，味道都不錯(cuò) 。烹調(diào)時(shí)放幾滴醋，不但可以調(diào)味，還有益于鈣的吸收 。

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