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【讓你安然入眠的睡眠操】
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大家有沒有經常工作壓力大難以入睡？有沒有晚上異常興奮難以入睡？如果有 ， 請您用幾分鐘時間看下我們的睡眠操吧 。
方法/步驟
指甲摩頭兩手食指、中指、無名指彎曲成45度，用指端往返按摩頭部1至2分鐘 。可以加強腦部供血、強健腦細胞、促進入睡 。
拇指搓耳兩手大拇指側面緊貼耳下端，自下而上，由前向后 ， 用力搓摩雙耳1至2分鐘 。可以疏通經脈、清熱安神、防止聽力退化 。
雙掌搓面兩手掌緊貼面部，用力緩緩搓面部所有部位1至2分鐘 。可以疏通面部經脈、防止皺紋產生、緩解精神疲勞 。
雙掌搓肩兩手掌用力搓摩頸肩肌群，重點在頸后脊柱兩側1至2分鐘 。可緩解疲勞，預防頸肩病變 。
推摩胸背兩手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰，可以疏通臟腑經脈 。
掌推雙腿兩手掌心相對，分別放在左腿內外側，從大腿根部開始，由上而下順推下肢1分鐘 。再以此方法推摩右腿1分鐘 。
交叉搓腳右腳掌心搓摩左腳背所有部位，再用左腳心搓摩右腳背所有部位，然后用右腳跟搓摩左腳心，再用左腳跟搓摩右腳心，共2至3分鐘 。此法可消除雙足疲勞，貫通陰陽經脈 。
疊掌摩腹兩掌重疊緊貼腹部，先順時針、再逆時針環摩腹部所有部位 ， 重點在臍部及周圍，共2至3分鐘 。可以強健脾胃，促進消化吸收 。
注意事項
做操時，閉目，心緒寧靜 ， 舌尖輕抵上腭 ， 肢體充分放松 。1至7節可采用坐姿，第8節采取仰臥位 。整套操共約12至18分鐘 。做時手應緊貼皮膚，滲透力越強越好 。做完后，肢體輕松，能夠安然入睡 。
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