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善用跑步機減肥的注意事項

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善用跑步機減肥的注意事項

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善用跑步機減肥的注意事項

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跑步機，也算是一個懶人養(yǎng)生工具，讓健身減肥這件事，可以充分地利用碎片時間進行 。如果想要好好利用跑步機減肥，以下幾個要點 ， 一定不要錯過 。
方法/步驟
跑前熱身 在運動前先熱身 ， 能夠防止在運動時拉傷肌肉 。所以，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，讓小腿達到最佳狀態(tài)，然后再進行運動 。
跑步時姿勢要正確 跑步是有氧運動 ， 身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但達不到運動的效果 ， 而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損 。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉 。跑步時，腳跟先落地 。因為腳掌容易小腿變得更加粗壯 。想擁有纖細的小腿，就要記住跑步的時候讓腳跟先落地，然后前腳掌著地 。
速度不宜過快 雖然快跑能夠快速消耗身體的熱量，但是卻會給小腿帶來負擔，并加快小腿肌肉的生長 ， 容易讓小腿變粗 。其實我們在跑步的時候，真正開始燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動半個小時之后，所以選擇慢跑運動30分鐘或以上，才是最有效的減肥方法 。因此，使用跑步機首先要了解自己的運動極限 ， 不要把速度設太快 。
使用跑步機時要專心 跑步時做看電視等分散注意力的事 。很多報友跑步時喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人 。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕松的音樂 。研究表明 ， 節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣 。
穿鞋跑步 光腳跑步 ， 跑步機的震動會對腿部關節(jié)造成不必要的傷害，要使腳底出汗，則更容易滑倒 。因此在跑步機上運動，最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機上用 。如果沒有 ， 普通的運動鞋也可以，但是要選擇較輕的 ， 底子不要太厚 。
跑步要注意最佳心率 心率是跑步時必須得時刻關注的一個數據，這個數據可以直接體現(xiàn)出你的運動狀態(tài)和所能達到的效果 。有氧運動最佳心率范圍有一個公式計算：(220-年齡)×60%/80% 。例如你20歲 ， 那么心臟跳動每分鐘120至160下就是你的最佳運動心率波動 。也就是說，你維持在這個范圍進行跑步，是最有利于脂肪燃燒和心血管系統(tǒng)加強 。跑步時千萬不要讓自己的心率超過自己的最大心率，如果超過的話，請馬上降速 ， 讓心率回到正常的律動狀態(tài) 。
注意事項
【善用跑步機減肥的注意事項】當然，許多人買跑步機只是一時沖動 ， 不少人的跑步機已經布滿灰塵 。如果你也有一臺跑步機，還是不要閑置哦，物盡其用也能做好養(yǎng)生保健，何樂而不為 。

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