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足踝疼痛是信號(hào)
判定是否患有跟腱炎，有個(gè)簡(jiǎn)單的方法，馬若凡說(shuō)，如果你在活動(dòng)足踝關(guān)節(jié)時(shí)感到疼痛 ， 或者按壓腳跟后面或者小腿的下部有疼痛感，疼痛以酸痛為主，走路、勞累、受涼加重 。這時(shí)就該考慮是否為跟腱炎 。
而一旦確定為跟腱炎，就應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)，使用冰敷，上醫(yī)院接受理療 。馬若凡說(shuō)，一般情況下 ， 韌帶完全恢復(fù)需要6周，在這個(gè)時(shí)間內(nèi)應(yīng)選擇穿軟底鞋，盡量減少行走 ， 并且要停止運(yùn)動(dòng) 。
預(yù)防
運(yùn)動(dòng)前 ， 做好熱身伸展運(yùn)動(dòng) 。筋骨活動(dòng)開(kāi)，小腿肌肉繃得太緊或過(guò)于疲勞 ， 那么運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的沖擊力傳到跟腱，就有可能引起跟腱炎 。
挑選合適的鞋子，如果鞋子過(guò)大，人往往會(huì)彎曲腳趾摳住鞋底 ， 這個(gè)動(dòng)作會(huì)過(guò)度使用跖腱膜和相關(guān)組織，導(dǎo)致局部肌腱勞損，引發(fā)跟腱炎 。
跑步距離增加過(guò)快、訓(xùn)練過(guò)量，會(huì)給跟腱帶來(lái)更大的沖擊力 。在進(jìn)行身體鍛煉時(shí)，一定要循序漸進(jìn) ， 慢慢加量 。
走跑場(chǎng)地太硬、跑鞋太硬等都有可能引發(fā)跟腱炎癥 。在鞋跟內(nèi)加一層墊幫助減緩跟腱緊張 。
球類運(yùn)動(dòng)跟腱發(fā)力多
中山大學(xué)附屬第二醫(yī)院骨科副教授馬若凡解釋了跟腱產(chǎn)生炎癥的原理，他說(shuō)，跟腱炎不是通常大家常遇到的細(xì)菌感染炎癥，而是當(dāng)人做爆發(fā)性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)（如奔跑、彈跳擊球、登山），小腿猛地發(fā)力，如果發(fā)力過(guò)猛、位置不對(duì)使足部跟鍵支點(diǎn)損傷，則容易發(fā)生老損而引發(fā)跟腱炎 。
【跟腱受傷如何治療 跟腱損傷了該怎么急救？】由此可見(jiàn)，我們平時(shí)運(yùn)動(dòng)量不大的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者，如果運(yùn)動(dòng)前不注意熱身，運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不到位 ， 患上跟腱炎的可能性也非常大 。他說(shuō)，多數(shù)球類運(yùn)動(dòng)、奔跑型運(yùn)動(dòng)、登山需要腿部發(fā)力的運(yùn)動(dòng)，都應(yīng)該預(yù)防跟腱炎的發(fā)生 。
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