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一、登山
登山時運動過度或姿勢不佳引起肌肉的協調不良，或因登山時或登山后受寒，或因體內的鹽分大量流失，肌肉突然產生非自主性的收縮 。
緊急處理：拉引患處肌肉，使患處伸直，輕輕按摩患處肌肉，補充水分及鹽分，充分休息直至患處感覺舒適為止 。
二、騎自行車
急速騎行很容易引起抽筋，感覺有征兆時，應盡快減速下車 。
手指：抽筋的手先握拳，然后用力伸張打開，反復此動作 ， 直到復原 。
手掌：兩掌相合，未抽筋的手掌用力壓抽筋的手掌向后彎，再放開，重復動作 ， 至復原為止 。
手臂：抽筋的手先握拳，再將小臂屈肩，然后伸臂伸掌，重復動作，至復原為止 。
足趾：用手握住抽筋的腳趾，向后拉，重復動作，至復原為止 。
小腿：用手握住抽筋一側的腳趾，用力向后拉，另一手向下壓住膝蓋 ， 使腿伸直，重復動作，至復原為止 。
大腿：將大腿和膝蓋彎曲至腹部前，雙手環抱，再放開并將腿伸直，重復動作 ， 至復原為止 。
騎車當中發生抽筋時，除了緊急處理外，回家后至少要有數日的熱敷及涂藥按摩，否則抽筋將易再次發生 。
三、游泳
在運動中，尤其是游泳時，一旦發生小腿肚抽筋，萬不可驚慌失措，否則會因處理不當抽筋更厲害，甚至造成溺水事故 。此時應立即收起抽筋的腿，另一只腿和兩只手臂劃水，游上岸休息 。如會浮水，可平浮于水上，彎曲抽筋的腿，稍事休息，待抽筋停止 ， 立即上岸 。也可吸氣沉入水中，用手抓住抽筋一側的腳大拇趾，使勁往上扳折 ， 同時用力伸直膝關節，在憋不住氣時，浮出水面呼吸;然后再沉入水中 ， 重復上述動作;反復幾次后，抽筋可緩解，然后急速游上岸休息;在游向岸邊時，切忌抽筋一側的腿用力過度 ， 以免再次抽筋 。在其他運動中發生小腿肚抽筋，應立即原地休息 。
四、小腿抽筋時如何快速止痛？
在日常生活中，小腿抽筋時常發生，以下兩種方法可快速止痛：
方法一：改臥為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，忍著劇痛，向外側旋轉抽筋的那條腿的踝關節，劇痛立止 。旋轉時動作要連貫，一口氣轉完一周，中間不能停頓 。旋轉時，如是左腿 ， 按逆時針方向;如是右腿，按順時針方向 。如有人幫助，應是面對面施治，踝關節的旋轉方向不變 。旋轉時要用力 ， 腳掌上翹要達到最大限度 。
方法二：按壓小腿腓腸肌頭神經根 。在膝關節內側的兩邊，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，通往腓腸肌的神經根干就在這里面 。小腿抽筋時，用大拇指摸索兩邊硬而突起的肌肉的主根，然后用強力對此處按壓，主導興奮的神經就會鎮靜下來，抽筋停止 ， 劇痛消失 。
另外也可迅速地掐壓手上合(即手臂虎口、第一掌骨與第二谷穴掌骨中間陷處)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方處) 。掐壓20～30秒鐘之后，疼痛即會緩解肌肉會松弛 ， 其有效率可達 90如果再配合用熱毛巾熱敷并用手按摩，效果會更好 。
抽筋的預防
1、不在通風不良或密閉的空間做長時間劇烈的運動;
2、長時間運動前、運動中及運動后，補充足夠的水分和電解質;
3、日常飲食中攝取足夠的礦物質(如鈣、鎂)和電解質(如鉀鈉) 。礦物質可從牛奶、酸奶、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜等多種食物或一些低糖的飲料中獲得;
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