醒后瑜珈：喚醒肌肉 增加自信
天睡醒后，花幾分鐘時間做個簡單的瑜珈，不僅有利身體健康，還對一天的工作效率有幫助哦！
喚醒肌肉
做兩到三分鐘深呼吸 。吸入，使腹部收縮 。呼出，感受到鼻息被帶到脊椎 。
對身體的益處：在準備練習的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流動 。
對精神的好處：獲得平靜安寧的精神狀態 。
文章插圖
增加警覺
平躺于床，雙腿并攏，胳膊伸至兩邊 。屈起右腿，膝蓋擱在左腿上 。轉動頭部，看右臂 。保持此種狀態10秒鐘 。換個方向再做一次 。
對身體的益處：伸展胸部、臀部和脖子 。刺激消化 。
對精神的好處：活躍神經系統，提高警覺性 。
增加自信
平躺于床，雙腳并攏，腳趾沖前 。伸展雙臂，過頭，保持分開，與肩同寬 。順著指尖伸展雙臂，肘部挺直；順著足尖伸展雙腿 。保持此種狀態10秒，正常呼吸 。
對身體的益處：刺激循環和呼吸；改善姿勢 。
對精神的好處：提高自信，建立對內在力量的感覺 。
提高注意力
平躺于床，雙手擱前，掌心相對 。伸手過頭，保持掌心相對 。屈右腿，單腳抵左腿內側 。不要伸展或壓迫你的腿；怎樣舒適，便怎樣放置 。如此保持10秒 。
對身體的益處：伸展和定性肩膀、胳膊和背部 。
對精神的益處：建立一個平靜、積極的外在形象；提高注意力 。
辦公室七色瑜伽可提神醒腦
在鋼筋水泥的叢林里，用一種隨時隨地可以健身的方法來舒緩壓力，享受輕松、寧靜、和諧、舒適，重新找回快樂積極的工作狀態 。七色瑜伽根據人體七個重要的輪穴（相當于中醫的穴位），分別針對體內七個腺體進行鍛煉 。
A、上班準備，提神醒腦的練習
1.椰樹式
站立，兩腳距離同肩寬，吸氣兩手上舉，五指盡量張開，腳跟離地，眼睛看上方，保持5個呼吸時間后呼氣放松 。
2.交替呼吸法
也稱為經絡或陰陽呼吸法 。簡易坐姿，右手食指中指放在額頭，拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交換用無名指壓住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上為一輪，做5輪后放松 。
分析：人體內有無數的精細神經脈，亦稱經絡，是一種能量運輸的通道 。這些神經中最重要的有三條：中脈、左脈、右脈 。
這兩個動作都是針對根輪進行的訓練，能夠幫助提神醒腦，振奮精神，增加專注力 。還可以放松腿部肌肉，消除水腫，讓腿部和腳踝變得纖細，對順暢排泄有非常好的調理功效 。特別需要適合經常站立工作的教師 。
B、緊張工作后，舒展手腳的練習
1.蓮花手印
瑜伽的簡易坐姿（即右腳跟向后抵住會陰，左腳放在前面腳背伸直），雙手成蓮花手印，配合吸氣向上舉過頭頂，保持10個呼吸后，配合呼氣手慢慢向下放松 。這個練習能夠刺激上肢和下肢的反射區，引導身體達到緊張后的放松 。
2.鷹式
坐在椅子上，屈兩膝，左腳從前方繞過右腿，左腳尖勾在右小腿后方，兩臂也彎曲，左肘在上右肘在下，兩手臂繞過來掌心相對，保持5個呼吸的時間后左右交換做 。
3.后合掌式
坐姿：雙手在身后合掌，翻轉到指尖向上，吸氣抬頭，手指尖盡量靠近后腦，保持5個呼吸時間后呼氣放松 。
分析：這幾個動作能改善心跳過快、過慢、早搏等問題，緩解胸悶不適的感覺;能使練習者的呼吸更通暢有力，保持精力旺盛 。女孩子經常進行心輪練習，還能改善手臂和胸部的線條 。3的練習還適合在伏案工作后消除肩頸背部的緊張和僵硬，幫助肩頸部放松，進而放松身體，平緩情緒 。
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