引體向上的實用訓練方法引體向上的訓練怎么做 _生活百科

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引體向上的實用訓練方法：
1、動作要領，動作過程：預備姿勢——跳起懸垂——引體向上（下頜過杠）——跳下。
【引體向上的實用訓練方法引體向上的訓練怎么做】2、技術要領：提腳跟。身體成半蹲，兩臂后張，五指伸直并攏，掌心相對。跳起抓杠成直臂懸垂，兩手用力拉杠，使身體向上，下頜過杠后還原成懸垂，再拉杠做第二次引體。落地時兩腿順勢彎屈，兩臂前平舉，五指并攏伸直，上體保持正直，恢復立正姿勢。
3、引體向上鍛煉數量：如果目的是鍛煉手臂和背部肌肉，那么可以做引體向上3到8組，每組做10個左右，每組間休息1分鐘。一周鍛煉2次左右即可。