盡量減少吃煎炸高植物油脂食品類 ， 像炸油條、油饃這類的 ， 及其少吃蘿卜咸菜、咸蛋黃等鹽成分極高的食品類 。 零食這類的做為早餐也是不可取的 ， 不但營養元素單一 ， 并且朱古力、曲奇餅干這類的包裝用品 ， 還帶有添加劑等防腐劑 ， 十分不利身體的健康 。
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總的來說 ， 假如長期性不吃早餐 ， 會身體產生的許多傷害 ， 因此無論多忙 ， 必須堅持吃早餐 。
【大腦|不吃早餐的人注意了：這些危害你可能想不到！早餐這樣吃才健康】而且提議早餐食材的類型最少要有三種有效配搭 ， 例如蛋白豐富的生雞蛋、粥、也要甲基纖維素高的蔬菜水果或是新鮮水果 ， 盡可能吃到六分飽 ， 吃的太撐會就會讓胃消化吸收的工作壓力增加 ， 造成胃粘膜損傷 ， 反而會因小失大的 。
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