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人體|長期不吃早餐有哪些危害？( 二 )

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不要以為是省掉了一頓飯 ， 還能順便省掉一點肥 ， 其實不吃早飯是省掉了你們的身體健康 ， 還會增肥 。
現在社會上有些年輕人 ， 早上起的晚 ， 賴床 ， 匆匆忙忙沒時間吃早飯 。 有些人長期熬夜 ， 早上起不來床 ， 起床時已經到了中午又沒吃早飯 ， 有些女性為了節食減肥、健康也不吃早飯 ， 其實這些都是對身體有危害的 。
第一 ， 不吃早飯容易導致低血糖發生 。 因為夜間消耗了大部分的能量 ， 早上需要通過進食早飯 ， 來補充糖分補充能量 ， 而不吃早飯 ， 容易產生低血糖 ， 這時引起心慌、乏力、手抖、出冷汗 ， 嚴重時還會暈厥甚至是昏迷 。
第二 ， 不吃早飯容易患膽石癥 。 因為不吃早飯 ， 但是胃酸還在分泌 ， 膽囊里面的膽汁也還會分泌 ， 長期的膽汁分泌留在膽囊中 ， 不能排出 ， 在此沉淀之后 ， 時間長了容易形成膽結石 。
第三 ， 不吃早飯 ， 容易發胖 。 大家都認為不吃早飯可以保持身材苗條利于減肥 ， 其實這是錯誤的 。 因為早上不吃早飯到了中午餓得更厲害 ， 就要通過攝入更多的食物來補充 ， 這樣更容易導致長胖 。
第四 ， 不吃早飯容易便秘產生 。 因為不吃早飯 ， 腸蠕動受到影響 ， 長期下去容易出現便秘 ， 這些都是對身體極為不利的 。
一天之計在于晨 ， 早餐很重要 ， 不能馬虎 。
早餐可以喝粥 ， 可以吃面 ， 可以喝豆漿 ， 吃餃子、餛燉 ， 用大米搭配燕麥、蓮子、花生、大棗、高粱做雜糧粥也不錯 。
新鮮蔬菜、全谷類食品、優質蛋白不能少 ， 水果、堅果、豆制品做有益補充 。
很多想要瘦身的美女們 ， 一聽到“碳水化合物”就退避三舍 ， 經常拒絕吃主食 。
其實這樣做并不可取 ， 因為每天吃的食物中 ， 碳水化合物的供能應該占60%~65% 。
大部分碳水作為能量提供給人體的日?；顒铀?， 只有機體攝入的能量大于消耗的能量時 ， 多余的才會轉化為脂肪存儲人體 。
所以 ， 早餐不吃主食不可取 ， 省略早餐更要不得 ， 只要我們動起來 ， 讓消耗大于能量的攝入 ， 即便多吃兩口饅頭、米飯 ， 也不可能讓你變成肥妹妹 。
江醫生每天都吃早餐 ， 而且雞蛋牛奶面包是最常選擇 ， 要不然一天手術或者門診真容易低血糖…
一頓營養的早餐至少要包含谷薯類、肉蛋類、奶豆類和果蔬類中三類或以上的食物 。
一般來說 ， 主食可以選全麥面包；蔬果可以選黃瓜、西紅柿或水果；蛋白可以選牛奶、無糖酸奶和煮雞蛋 。
【人體|長期不吃早餐有哪些危害？】這樣的組合保證了充足的碳水、蛋白和膳食纖維 。 消除饑餓的同時 ， 還能增加和延長飽腹感 ， 也就是更抗餓

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