我們很多人在減肥的時候 ， 都有點(diǎn)高估自己的意志力 。
大家都很喜歡每天跑步10公里、每天只吃一個蘋果這樣的減肥方法 。
聽起來很勵志 ， 有些人光是想想都感動到自己流淚 。 但問題的關(guān)鍵是 ， 大部分人根本就堅持不下去 。
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減肥肯定伴隨痛苦 ， 但我們不要故意往痛苦上面去撞 。
選擇那些更聰明的減肥方式 ， 輕輕松松就能變瘦 ， 比如今天要講的“碳水循環(huán)”減肥法 。
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我們先要清楚一點(diǎn) ， 就是減肥主要靠控制飲食 ， 而控制飲食的重點(diǎn)是控制碳水化合物 。
比如糖果、米飯、面條這些東西 ， 是我們長胖的元兇 。
而肉、肥肉、蔬菜水果 ， 這些食物 ， 是維持我們身體健康的營養(yǎng)來源 。
你一天只吃一個蘋果 ， 那么你這樣雖然瘦的很快 ， 但是營養(yǎng)不良 ， 所以后期會有頭暈這類癥狀 ， 進(jìn)而堅持不下去 。
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碳水循環(huán)就是 ， 以控制碳水化合物為主 ， 利用高碳、低碳、零碳這樣的飲食交替 。
比如你原來一直都是高碳飲食 ， 每天三大碗米飯 。
那么切換成碳水循環(huán)就是 ， 今天三碗 ， 明天一碗 ， 后天不吃米飯 。
當(dāng)然控制的不僅僅是米飯 ， 還包括零食飲料這些高碳水來源 。
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簡單的介紹了一下碳水循環(huán)的概念 ， 接下來就來分享一下 ， 你的一周飲食 。
其實(shí)一周主要有4個飲食策略 ， 分別是欺騙餐（高碳）、低碳飲食、零碳飲食和輕斷食 。
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我來分享一下我自己的安排：
周一輕斷食 ， 我在周一一天不會吃任何東西 ， 偶爾喝點(diǎn)蛋白粉和維生素片 。
周二周三低碳飲食 ， 就是這兩天 ， 我原來每頓吃2碗米飯 ， 然后改成了半碗米飯 。
周四零碳飲食 ， 這一天我不吃主食和零食 ， 只吃菜和肉 。
周五還是低碳飲食 ， 每頓就吃半碗米飯 。
周六輕斷食 ， 一天不吃任何東西 ， 當(dāng)然剛開始執(zhí)行的時候 ， 晚上實(shí)在撐不住 ， 會煮兩個雞蛋吃 。
周日欺騙餐 ， 我會在這一天去吃自助餐 ， 或者是做一頓豐盛一點(diǎn)的飯 。
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我估計大家都看懂了對吧 ， 那么有一個要求需要大家知道 。
在你減肥階段 ， 像酒精、飲料、零食和糖果這些一定要全部拒絕 。
包括有些人把水果當(dāng)零食、把粗糧餅干當(dāng)零食 ， 這樣也不行 。
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最后就來夸一夸碳水循環(huán) ， 我嘗試過很多減肥方法 ， 都帶給我無盡痛苦 。
包括長期的節(jié)食、催吐 ， 甚至還有瀉藥減肥 ， 你可能聽都沒聽過 。
我都用過 ， 但是經(jīng)常就是頭暈、蛻皮 ， 最重要的是精神壓力很大 。
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每頓少吃的話 ， 盡管可以減肥 ， 盡管可以執(zhí)行 ， 但是很多時候 ， 就容易崩潰 。
我最長一次每頓吃半碗米飯 ， 執(zhí)行了半個月 ， 但是最終還是放棄了 。
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