導致不良腿型形成的原因有很多 ， 除了普遍認同的遺傳和缺鈣以外 ， 更多還是由日常生活習慣造成的 ， 如不良的站姿、走姿、長期穿高跟鞋、盤坐、跪坐、蹺二郎腿、肥胖超重等 。
長期不正確的姿勢和發力習慣 ， 會使小腿向內收或擠壓用力 ， 導致使膝關節內外側不平衡 ， 牽拉膝關節的股骨內外髁和脛骨內外髁 ， 向內側或外側彎曲成角 ， 形成不良腿型 。
日常生活中一定要注意保持良好的姿勢體態和運動方式 ， 已經O型腿的人就不要再翹二郎腿 ， 避免大腿外翻；X型的人小腿不要外翻 ， 膝蓋不要內扣 。
改善O型腿瑜伽體式練習??通過一些瑜伽體式的訓練 ， 也可以在一定程度上起到調整、矯正腿型的效果 。
山式
站立于墊面上 ， 雙腳稍微打開 ， 確保腳跟、前腳掌 ， 尤其是腳掌內側壓實墊面；雙腿中間放入瑜伽磚 ， 有意識地向內夾緊磚塊 ， 并往上提；內收腹部 ， 延展脊柱 ， 雙手置于兩側并微微打開；在此處保持1-3分鐘 。
幻椅式
從山式進入到幻椅式 ， 微微彎曲雙膝 ， 注意先屈髖再屈膝 ， 膝蓋不要超過腳尖 ， 臀部多往后退一點 ， 在此處停留；試著將腳趾抬起來 ， 感受大腿前側在發力 ， 髖部兩側往中間收；保持5~8個呼吸 ， 收腹髖 ， 伸直雙腿 ， 還原到山式 。在練習幻椅式時 ， 可在大腿內側夾瑜伽磚 ， 加強大腿內側覺知 。
橋式
仰臥位 ， 屈雙膝 ， 膝蓋與腳后跟對齊 ， 腳掌踩實墊面；雙手十指交叉握緊壓實地面 ， 收緊核心、臀部 ， 隨著吸氣慢慢抬離地面；可在雙膝間加入瑜伽磚 ， 加強大腿內側的力量；保持5-8個呼吸后 ， 還原到仰臥位；重復練習8-10組 。
牛面坐
坐立于墊面上 ， 伸直雙腿 ， 將右腿屈膝疊放在左腿上面；雙腳跟自然靠近兩側臀部 ， 上下臏骨正對前方；保持兩側坐骨不離地 ， 背部保持延展 。在此處保持10個呼吸 ， 隨后換另一側重復該動作 。練習牛面坐的好處在于增強股骨內旋的能力 ， 同時可以拉伸闊筋膜張肌和大腿外側 。
改善X型腿瑜伽體式練習?側弓步蹲
站立于墊面 ， 雙手叉腰 ， 打開雙腳 ， 注意膝蓋與腳尖要同方向；收緊大腿肌肉 ， 向上提收腹部 ， 延展脊柱；屈右膝向下 ， 膝蓋往腳尖方向推送 ， 臀部往后坐 ， 收緊腹部 ， 臀部夾緊 ， 伸直左腿；吸氣時屈右膝 ， 呼氣時回來 ， 重復練習10次 ， 然后換另一側重復該動作 。
臀橋
仰臥在瑜伽墊上 ， 雙腿慢慢屈曲與肩同寬 ， 腳跟踩地 ， 腳與墊面平行 ， 腳跟、腳掌壓實墊面；呼氣時 ， 雙腳及手臂用力壓地 ， 將臀部抬離地面 ， 盡量抬高臀部直到與體面平行 ， 由膝蓋至腳踝與地面垂直；肩胛骨內收 ， 胸腔展開；保持30-60秒 ， 呼氣時慢慢放下身體回到地面；重復練習8-10組 ?？山柚鷱椓У膸兔?， 將其束于膝蓋上方 。
側臥休息式
側臥于墊面上 ， 在小腿、膝蓋、大腿內側之間放一個抱枕；膝蓋彎曲 ， 頭部放在磚塊上 ， 閉上眼睛 ， 放松5分鐘 。
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