母乳喂養(yǎng)者
不建議哺乳期減重
雖然產(chǎn)后減重很有必要，但也不能操之過急 。
“有一些哺乳期女性對飲食的敏感度較高，如果調(diào)整飲食，容易出現(xiàn)乳汁分泌不足的現(xiàn)象，所以一般不建議哺乳期減重 ?！痹嗌秸f 。有些新媽媽為了催乳而大量進食，甚至擔心乳汁不夠而過食油膩食物，曾青山提醒，這容易導致產(chǎn)后生育性肥胖 。哺乳期間的飲食要注重均衡，在保證母乳充足的情況下，適量攝入各種食物就行 。
她建議，產(chǎn)后減重不必一開始就設(shè)定太高目標，可設(shè)定用6~8個月恢復原來體重 。當然，在營養(yǎng)師的指導下制訂合理可行的計劃，注意做到以下幾點更有助于減重成功：
1.飲食上，吃高營養(yǎng)、適當熱量、低血糖指數(shù)的食物 。
2.運動方面，建議制定有氧運動計劃，從每天10分鐘開始，逐漸增加到每天至少30分鐘 。
3.母乳喂養(yǎng)的女性每周減重不宜超過0.5公斤，熱量攝取不得低于1800大卡 。
4.減重期間，建議每天記錄體重，以持續(xù)進行體重管理防反彈 。
推薦閱讀
- 產(chǎn)后瘦身的最佳時間不是半年 產(chǎn)后瘦肚子最佳時間
- 孕期準媽媽如何選擇合適的文胸 亞洲媽媽孕婦內(nèi)衣
- 媽媽寫給女兒一段暖心的話 媽媽對女兒說的暖心句
- 想念天堂媽媽短句 想念天堂母親的好感人句子
- 上海人關(guān)于媽媽的這些叫法 最潮媽媽稱呼
- 催奶就從這2個方面著手 剖腹產(chǎn)后催奶方法
- 剖腹產(chǎn)媽媽多久可以減肥 剖腹產(chǎn)減肚子最佳時間
- 剖腹產(chǎn)媽媽應該如何坐月子 剖腹產(chǎn)怎樣做月子
- 剖腹產(chǎn)后多久可以同房 剖腹產(chǎn)后多久能同房
- 剖腹產(chǎn)后如何去掉小肚腩 剖腹產(chǎn)后怎么瘦肚子