學會正確的看待愧疚，消除和疏解愧疚心理，不要讓自己無休止地沉浸在愧疚情緒當中，（可以針對不同種類的愧疚感），請主動給愧疚感設定一個“保質期”，堅定抵制其無期限地影響自我 。
勇敢地告訴自己，等過了今天（明天、這周、本月……）我再也不會感到愧疚了 。那些惱人的愧疚感已隨浮云流星消逝于無盡的天際……
1）轉變認知
認知是情緒得以產生的充分條件 。不存在沒有認知參與的情緒 。
認知包括對人、事、物的分析評價、邏輯推斷、價值信念等 。如果能夠適時的轉變認知，便可能淡化，乃至消除愧疚感 。
接受人生無常、接納生命安排 。一切都是最好的安排 。也許我們所經歷的一切都非偶然，因此并不存在“如果我……那么結果就會不一樣” 。自責和懊惱無濟于事，內疚和羞愧于事無補 。用現在的情緒傷害鉗住已然發生的一切，真的不是智慧的選擇 。
活好自我是對關系的最好尊重 。無論是親人、戰友、師徒、同窗，逝去的終究無法挽回，而當下的最應該把握的 。泰戈爾有一句詩說：“如果你為錯過太陽而哭泣，那么你將錯過星星了 ?！?br /> 檢視自我責任感，防止責任感泛濫 。事情的發生可能不是你的問題，或者你不是唯一的原因，還有其他因素造成了糟糕的后果 。每個人是需要負責，但負責任過了頭的話，傷害的便是自己 。
盡心盡力也可能事與愿違 。世間事情不可能事事如愿 。當你已經盡心盡力地兌現某項承諾，履行某種責任，假如沒有達到預期效果，不必過于自責 。
建立自信，避免習慣性的愧疚 。生活中的點滴小事情，別人看來似乎無所謂，可在你看來就會總是產生愧疚感 。甚至你總有自己會做錯事或總是自己不好的幻覺 。你心理活動可能是：
【請給你的愧疚感設定一個保質期 女生愧疚感是什么意思】不小心做錯事→極度懊悔自責、升起愧疚感→否定自我、都是我不好→自卑、消沉、惶恐→繼續做錯事情
可見，你已經掉入了以愧疚感為中心的情緒循環之中 。你需要建立自信 。把自己的優勢和特長盡量發揮出來，激發自己的信心和勇氣 。斬斷愧疚鏈條，不小心做錯事之后，認真分析原因，如果確實為自己的問題，那下次努力改正即可，無需過度自責羞愧影響心情 。仔細的覺察自己，當愧疚感產生時有意識地觀察它、掌控它，不讓其恣意流淌 。多次地刻意地練習，沖破愧疚帶來的束縛，你就能夠從容面對自己的情緒，不再掉入情緒的循環中了 。
2）意象對話
對于一些重大事故或生死相關的愧疚感，人們很難一下子忘掉 。我們可以嘗試采用意象對話的方式，舒緩心理壓力，釋放愧疚情緒 。
一位20多歲的年輕人，正在外地讀大學，其父久病 。某日父親離世，而唯一的兒子沒有來得及回家見父親最后一面 。父子之間還有很多的心里話沒有訴說 。事情發生后，兒子終日抑郁寡歡，深深的愧疚感在他的心底起伏蔓延 。他無心繼續學習，強烈的悔恨和內疚壓得他喘不過氣來，生活也越來越糟 。
咨詢師采取意象對話的方式協助他走出心理陰影 。在一個安靜的室內，兒子在咨詢師的引導下，想象自己的父親來到自己的面前，父子開始對話 。兒子痛哭流涕地表達了自己對父親的不舍，以及對沒有回家見其最后一面的愧疚情緒 。不久在意識深處兒子好像意會到了父親的回答 。父親跟他說了好多話，除了生活、學習上的囑咐之外，還有就是絲毫沒有責備兒子的意思 。父親希望兒子慢慢好起來，走出心理陰影，勇敢面對生活 。
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