從最基本的卷腹開始！標(biāo)準(zhǔn)卷腹，反向卷腹，轉(zhuǎn)體卷腹等等，卷腹的形式多樣！只要一塊瑜伽墊就行
有氧運(yùn)動：消除脂肪，降低脂肪比例，露出性感線條！
有氧運(yùn)動的特點(diǎn)是持續(xù)性，長時間（一般時間在20-50分鐘），強(qiáng)度（心率在120-160）中低等的全身性運(yùn)動！比如：慢跑、游泳、跳繩、快走、騎車，跳操……，強(qiáng)度并不強(qiáng)烈的運(yùn)動！快跑和激烈的運(yùn)動效果不好！
女生喜歡跳的鄭多燕（強(qiáng)度有點(diǎn)小，適合剛剛開始運(yùn)動的女生），Pump it up系列（經(jīng)典的健身操）等等等等都可以，依據(jù)自己體質(zhì)調(diào)整，隨意選擇 。
關(guān)于頻率：有氧運(yùn)動堅(jiān)持每周3-5次，腹肌訓(xùn)練3-4次 。這樣如果你不是很胖的話，飲食控制的話，兩個月你就可以看到那條性感的線條啦
最后提醒姑娘們：飲食，運(yùn)動（有氧，無氧）都做好了 。就等著時間的沉淀吧！
想要常年保持馬甲線嗎？
那就必須要有持之以恒的心態(tài)，并長期保持良好的飲食習(xí)慣與專項(xiàng)訓(xùn)練 。
馬甲線是腹直肌的初步顯現(xiàn)出現(xiàn)的線條，直接原因是腹部脂肪的減少變薄，間接原因是腹肌專項(xiàng)訓(xùn)練 。
很顯然，無論是馬甲線還是魔鬼六塊肌，最關(guān)鍵的就是腹部脂肪的厚度 。再漂亮的腹肌再強(qiáng)悍的腹部力量，如果腹部脂肪厚厚的，腹肌也看不出來 。
所以，減脂瘦出腹肌，鍛煉強(qiáng)化腹肌 。并長期保持良好飲食與健身習(xí)慣，就是常年保持馬甲線的秘密所在 。
什么是良好的飲食習(xí)慣？
首先，拒絕垃圾食品，例如零食、甜點(diǎn)、飲料等深加工食物，熱量都是巨大的，對于減脂極為不利 。
其次，規(guī)律飲食，保持規(guī)律的正式三餐，期間可補(bǔ)充水果堅(jiān)果類食物 。吃的食物要天然，例如優(yōu)質(zhì)肉類、蔬菜、水果谷物等，以低熱量烹飪方法食用 。做到飲食低熱量 。
如何訓(xùn)練馬甲線？
訓(xùn)練馬甲線有很多訓(xùn)練動作，但一定要適合自身能力才可以 。
最基礎(chǔ)的來說，訓(xùn)練平板支撐，再者訓(xùn)練仰臥舉腿、兩頭起等動作都是沒有問題的 。由于腹肌是耐受肌群，每天都可以進(jìn)行訓(xùn)練 。每次訓(xùn)練動作練四到八組，每組堅(jiān)持到力竭，感覺到腹肌的收縮，就是好的訓(xùn)練 。
最后，保持這樣良好的飲食與健身習(xí)慣，不僅會讓馬甲線常年保持，而且對身體的健康強(qiáng)壯也是非常的有利 。
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