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?日常生活最常見壞習慣 最傷身的7種壞姿勢( 二 )

小知識


下樓梯：
踢踏著腿關節負重 。有些人下樓晃晃悠悠，腳步不穩，這樣尤其傷害膝蓋 。
正確姿勢：膝蓋與腳尖應呈垂直狀態，譬如邁出右腳時，右膝蓋應盡量放松，讓身體的重量能沉落到腳底 。下樓時最好全腳掌著地，并避免左右搖晃 。
跑步：
只抬小腿膝蓋遭殃 。為什么有些人跑起來看著輕盈，有些則拖泥帶水?陸一帆表示，不好看的跑姿既傷害身體，也容易疲勞 。
正確姿勢：跑步時，通過上臂、髖關節、大腿、小腿的聯動把腿“送出去”，著地時膝關節保持微曲，腳掌從后跟到前掌“滾動著地”，這種姿勢肌肉最省力、膝關節壓力小，對心肺的鍛煉最充分 。

?日常生活最常見壞習慣 最傷身的7種壞姿勢


每月拍張側身照
不好的姿勢可能預示著身體的某些疾病或異常 。比如說，兩側身體肌肉力量不對稱，會導致人站不直、坐不直；呼吸系統的問題，可能會使你吸氣過于用力，從而養成含胸的習慣 。
坐下先來個深呼吸 。在走路前或坐下時，先用鼻子深深吸一口氣，感受腹部和胸腔打開的感覺，然后把這個姿勢“固定住”，開始工作、走路即可 。堅持一個月就會發現，坐姿和走姿都會有很大改善 。
每月拍張側身照 。觀察一下照片里的自己，肩膀、鼻尖是否向前傾，臀部有否過度后翹 。頸椎曲度的變化會影響你的外形，如果發現照片里體型改變，要及時糾正 。
每天轉肩10分鐘 。“很多女性也許會發現，手往后扣文胸的動作變得困難了 。這是因為，現代人的肩膀越來越向前傾斜，造成后背肌肉勞損 。”娜塔莉·柯多瓦說，緩慢向后轉動肩膀，可以放松后背和頸部，也有助于打開胸腔，呼吸更多的新鮮空氣 。
【?日常生活最常見壞習慣 最傷身的7種壞姿勢】腹部有力量才能站得直 。站姿“吊兒郎當”的人，多半腹部肌肉群力量都很弱 。仰臥起坐、卷腹等動作以及普拉提的訓練可以幫助你站的更直，也不容易疲勞 。

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