6、中后期熱敷在深蹲后第二天對產生酸痛的肌肉部位進行熱敷，能促進血液循環，提高身體的新陳代謝，緩解肌肉酸痛，加快肌肉酸痛的恢復 。用熱水袋或熱毛巾敷在肌肉酸痛部位，時間在15分鐘左右 。
7、中后期按摩深蹲訓練48小時后，如果大腿部分還感覺酸痛，說明肌肉組織仍有乳酸殘留 。按摩就是很好的給肌肉“外力排酸”的方法 。按摩時沿著肌肉線條，不要推按到關節處，否則加深受傷幾率 。
8、口服維生素C【深蹲后大腿肌肉酸痛一般幾天會好】如果深蹲后大腿肌肉疼痛厲害，冷敷、熱敷、按摩都沒有用，可以試試口服維生素C 。維生素C有促進結締組織中膠原合成的作用，可以加速修復受損肌肉，緩解肌肉的酸痛感 。
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