2.當你呼氣時，抬起右腿，讓大腿和背部水平，但是小腿仍舊和大腿成90度角，做這個動作時始終保持臀大肌的收縮，在動作到達頂點時稍作停留，提示：動作完成時，大腿應和地面平行，小腿與大腿垂直 。
3.吸氣時讓身體回到初始姿勢，然后換左腿重復該動作 。
4.重復交替雙腿做這個動作至推薦次數 。
動作5：單腿硬拉動作次數：15次每組，可1—3組 。
動作要領
1.單手握一支壺鈴，懸垂在身側 。選擇與持壺鈴的手同一邊的腿，單腿站立 。
【深蹲兩天腿粗了怎么回事】2.保持膝蓋微屈，做一個直腿硬拉，臀部彎曲，向你的身后伸展另一條腿來維持平衡 。
3.繼續降低壺鈴，直到你與地面平行，然后回到直立姿勢 。重復動作至推薦的次數 。
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