3、跑步(快走)
戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果 。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí) 。
4、跳繩
跳繩簡單易學(xué)，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度 。
【?肥胖會傳染 4個減肥運動生活在胖子堆里也能瘦身】通過上文的介紹，大家對肥胖應(yīng)該有了一定的認(rèn)識，自己身邊人愛吃還肥胖，是會傳染的 。慢慢的你也會胖起來的，所以為了保持自己的身材，一定要遠(yuǎn)離肥胖，文中已經(jīng)和大家介紹了幾種減肥的方法，只要大家積極的鍛煉，注意飲食的攝入量，都是能保持好自己的身材 。
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