瑜伽是現(xiàn)在十分熱門的運動 ， 它能夠放松肌肉緩解疲勞 ， 讓心情沉靜下來 。 所以很多女性都偏愛這項瑜伽練習(xí) ， 它的初入門體式簡單 ， 每個人都可以學(xué)會 。 十個最簡單的瑜伽動作 ， 讓你自己在家就能練習(xí) 。
一、幻椅式
山式站立左腳跨出一步與肩同寬 ， 掌心相對向上伸直 ， 彎曲膝蓋往下坐 ， 假裝有一張椅子在臀部下面 ， 膝蓋不要超過腳趾 ， 下降身體到自己極限位置 ， 保持五個呼吸站起 。
【初入門八個最簡單的瑜伽動作圖片，教你拉伸腰背大腿肌肉】
二、站立前屈
站立在墊子上雙腳分開 ， 在呼氣的時候脊椎向下 ， 胸部靠近大腿 。 雙手環(huán)繞到大腿的后側(cè)抱住小腿 ， 保持三個呼吸 。
三、三角式
雙腿分開大于肩寬 ， 一伸出的腳腳尖向前 ， 雙手平直打開 ， 側(cè)腰往下指尖觸碰地面 ， 頭部向上看指尖 。
四、脊椎扭轉(zhuǎn)
活動僵硬的脊椎 ， 坐在地面上雙腿前伸 ， 右腳放到左大腿外側(cè) 。 左手抱住右大腿外側(cè) ， 手指五指點地支撐身體 ， 上半身伸展脊椎頭轉(zhuǎn)向左側(cè) 。
五、眼鏡蛇式
俯臥在地面上 ， 雙手放胸側(cè)緩慢撐起身體 ， 胸腔向前 ， 頭部往后伸展 ， 讓每一節(jié)脊柱都得到伸展 。
六、小橋式
平躺在瑜伽墊上 ， 雙腿踩地往前走一步 ， 雙手平貼在身體兩側(cè) ， 肩膀放在地面上抬起身體 ， 等待六個呼吸放下 。
七、反臺式
反臺式鍛煉到核心和四肢力量 ， 需要調(diào)動全身肌肉 。 手臂反向伸直 ， 腳踩在地面上撐起身體 ， 身體呈現(xiàn)一條直線 ， 不要聳肩塌腰 。
八、貓牛式
這是一個動態(tài)動作 ， 雙膝跪在墊子上雙手撐地 。 在呼氣的時候弓背 ， 吸氣的時候塌腰 ， 循環(huán)五次運動到脊柱 ， 能夠放松肩膀頸部 ， 調(diào)節(jié)腰椎壓力 ， 適合久坐的人群 。
本文《初入門八個最簡單的瑜伽動作圖片 ， 教你拉伸腰背大腿肌肉》
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