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瑜伽是一個專注于內心世界和環(huán)境關系的運動，它能夠讓身體和心情同時感覺到舒緩。對于初學者來說應該循序漸進，先學入門動作，才不會給身體壓力。如果你想要在一天的工作后舒展身體、活躍身心，這四個瑜伽動作一定適合你。

一、朝拜式
跪坐在墊子的后段，坐在腳后跟的位置上。雙手向上伸展，收腹擴肩，讓上半身在一個平面上，但是肋骨不要突出。雙手帶著身體往下，腹部去靠近大腿。手掌自然放在墊子上，每次深呼吸放松脊柱，讓臀部盡量落在后腳跟上。頭部往前看，下巴放在墊子上，可以有效緩解經常低頭看手機導致的頸部酸痛。
【瑜伽初入門教學視頻，四個新手拉伸的基礎動作圖片】二、拱橋式
拱橋式有很好的擴胸效果，預防含胸駝背的不良形態(tài) 。躺在墊子上，手掌向下放在身體兩側。雙腳內收，分開至與肩同寬。隨著呼吸用上半身的力量慢慢撐起身體，臀部離開地面，肩膀仍然放在墊子上，身體變成一個弧度，感受脊椎延伸。抬到最高點的時候停留三個呼吸再緩慢放下。

三、蛇式
這個動作可以運動到肩膀和頸部，是一個很好的舒緩動作。俯臥在墊子上，雙手放到胸部兩側，支撐地面頭部向上延伸，脊椎得到放松，頭部往后伸直脖子。肩膀下沉不要聳起來，雙腳腳背貼在墊子上。
四、臥蝴蝶式
平躺在墊子上，雙手放在肚子上感受復式呼吸。腳底并攏往兩邊放，膝蓋靠到墊子上，鍛煉到大腿內側的筋肉。感到腿部緊張的初學者可以在膝蓋外側各放一塊瑜伽墊加高，膝蓋放到瑜伽墊上就可以了，熟練后再拿掉。