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（2）增肌動作
1、側(cè)支撐屈肘提膝

首先，身體進入四肢撐地跪姿，兩只手臂伸直，雙腿的小腿部分盡量平整地貼地，并且也要保證背部處于平整繃緊挺直的狀態(tài) 。

然后，身體稍微地向一側(cè)傾斜轉(zhuǎn)體，并且抬起非支撐那一側(cè)的手臂和腿，接著彎曲手肘以及提膝收腿向腹部收縮。
最后，訓(xùn)練動作結(jié)束以后，再控制身體的平衡以及動作回返的速度，緩慢地還原到自己開始時候的準備的動作姿勢。
建議：建議：每個動作進行5~7組，每組進行12~15次。
2、左右轉(zhuǎn)髖

首先，雙臂彎曲使手肘以及小臂著地支撐身體，雙腿并攏伸直，雙腳的腳尖蹬住地面，整個身體盡量保證挺直。

然后，保證雙腳、肩部不要發(fā)生大幅度移動，同時也要保證雙腿始終伸直，臀部緩慢地左右擺動，每一次都要將動作進行到能夠進行的極限。
最后，當訓(xùn)練動作進行結(jié)束以后，再緩慢地將動作還原到開始時候的預(yù)備姿勢。
建議：每個動作進行5~7組，每組進行12~15次。
第三：腹直肌分離型肚子概述

腹直肌分離型肚子就是指，腹部正前方的兩大塊腹直肌之間發(fā)生了分離，所以增寬了腹部的圍度導(dǎo)致腹部顯得很囊腫。出現(xiàn)這種情況的大多數(shù)都是剛生完寶寶的媽媽們，在懷孕期間寶寶的生長需要一定的空間，但是正是因為擴展空間導(dǎo)致腹直肌之間發(fā)生了分離。當出現(xiàn)這種情況以后，我們通過一定的恢復(fù)性的訓(xùn)練是完全可以恢復(fù)的。但是如果不注意，便會導(dǎo)致成為腹直肌分離型的小胖子了。

②潛在危害：
這種現(xiàn)象容易導(dǎo)致腹部器官之間的保護出現(xiàn)空洞，同時還會很容易形成大的肚子，很大程度上影響身材的美觀程度。同時也會導(dǎo)致很多的健康問題，就比如會使脊柱還有盆底肌所受到的壓力增大，還很容易導(dǎo)致腰部扭轉(zhuǎn)扭傷等現(xiàn)象。當我們出現(xiàn)腹直肌分離這種情況的時候，我們可以通過訓(xùn)練逐漸地恢復(fù)，但是也要注意避免負重、卷腹等類似的動作。
第四：腹直肌分離型肚子訓(xùn)練動作
1、貓伸展式

首先，身體進入四肢撐地跪姿，兩只手臂伸直，雙腿的小腿部分盡量平整地貼地，腹部稍微地下沉。

然后，保證雙臂以及雙腿不要發(fā)生晃動，將背部盡量向上方拱起，同時頭部下低。
最后，動作結(jié)束后緩慢還原，繼續(xù)進行下一次的訓(xùn)練。
建議：每個動作進行5~7組，每組進行12~15次。
2、四肢支撐式

首先，雙臂伸直，并且之間打開與肩部差不多的距離，雙腿彎曲膝蓋與小腿貼附地面上，保證整個背部繃緊挺直。

然后，繼續(xù)堅持這個動作一段時間。
建議：每個動作進行5~7組，每組大約15秒左右。
【減小肚腩最有效的運動方法，減小腹最有效的運動6個動作】總結(jié)：可以通過本文判斷自己屬于哪種類型的肥胖癥狀，并且依據(jù)特定的訓(xùn)練動作進行訓(xùn)練。同時也要注意不管是哪種動作，堅持訓(xùn)練是我們必須要做到的，希望這篇文章可以幫助到大家。