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常常熬夜身體變亞健康( 二 )

小知識


團隊主要研究者德普納說：“我們的研究結果表明， 周末補覺的人， 肌肉和肝臟的特異性胰島素敏感性更差 。 這一研究結果確實有些出乎意料， 但事實證明， 周末補覺對于因睡眠不足造成的代謝問題沒什么幫助 。 ”
該團隊下一步的研究方向是想調查對于那些偶爾睡眠不足的人來說， 周末補覺是否有益 。 以及白天午睡會有什么影響， 如何可以有效獲得更多睡眠時間等 。

常常熬夜身體變亞健康



去睡個好覺吧
不得不說， 在如今的社會節奏下， 想充分享受睡眠確實不是一件容易的事 。 美國睡眠醫學會和睡眠研究學會建議， 為保證健康， 18~60歲的成年人每晚最佳睡眠時間是7小時或更長時間 。 但是約有三成的美國成人平均每天睡眠時間不足7小時， 而中國人的睡眠時間則更少 。 甚至有些朋友為了讓自己看上去很忙， 或者避免讓別人指責自己偷懶， 而故意推遲入睡時間， 仿佛早睡是一件很沒有面子的事 。 但是， 任何時候， 都不應該拿自己的健康來作為虛榮心的交換籌碼， 為了自己的身體， 充分享受高質量足夠時間睡眠， 才是我們需要做的 。
在這里， 可以為大家提供幾個提高睡眠質量小竅門：當你決定入睡的時候， 盡量放空自己的大腦， 不要牽掛著白天的工作和明天的任務——雖然很多人認為這樣有利于自我總結和計劃， 但心事重重顯然不利于大腦的休息 。 睡覺的時候， 即使外界環境略有嘈雜或者光亮， 也不要蒙頭睡眠， 保持呼吸暢通， 避免呼吸產生的廢氣以及身體的味道對我們的不良影響 。 同時， 盡量關燈睡眠， 臥室最好采用冷色調的燈光， 減少外界光線對身體的影響 。
常常熬夜身體變亞健康



吃什么好
熬夜前， 吃一顆維生素B族營養丸
維生素能夠解除疲勞， 增強人體抗壓力 。
熬夜時很容易缺水， 要多喝白開水， 餓了不要吃泡面， 以免火氣太大， 盡量以水果、面包、土司、清粥小菜來充饑!
熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人， 在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降 。 維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定效果， 維生素A可調節視網膜感光物質--視紫的合成， 能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力， 防止視覺疲勞 。 所以可多吃豬肝、胡蘿卜、鰻魚等富含維生素A的食物， 以及富含維生素B的瘦肉、魚肉等動物性食品 。 此外， 還應適當補充熱量， 吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗， 但千萬不要大魚大肉地猛吃 。
還應吃點水果、蔬菜以及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗 。
熬夜會損害身體健康 。 因為人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的 。
好了， 就在今晚， 早點回家， 按時入睡， 去擁抱一個美好的睡眠吧 。

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