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老人居家健身小動作( 二 )

小知識


5、注意不要負重憋氣
老年人多有肺氣腫， 當憋氣用力， 會因肺泡破裂而發生氣胸 。 憋氣也會加重心臟負擔， 引起胸悶， 心悸 。 憋氣時因胸腔的壓力增高， 回心血量養活腦供血減少， 易發生頭暈目眩， 甚至昏厥 。 憋氣完畢， 回心血量驟然增加， 血壓升高， 易發生腦血管意外， 因此像舉重、拔河、硬氣功、引體向上、爬繩等這些需憋氣運動項目， 老年代不宜參加 。

老人居家健身小動作



6、要按運動處方進行體育鍛煉
因為運動處方才能使我們有目的、有計劃、科學的鍛煉身體 。 在不能開具運動處方的情況下， 體育鍛煉前必須嚴格進行體格檢查、運動負荷試驗， 開始時運動量要小， 逐漸加大， 直至有效強度， 有效時間 。
7、運動鍛煉要持之以恒
要想通過體育鍛煉取得良好的效果， 必須持之以恒， 決不能“三天打魚， 兩天曬網” 。 最好是每天堅持鍛煉， 每次鍛煉半個小時左右;實在有困難時， 每周鍛煉不應該少于3次 。 同時， 要合理地安排好時間， 養成按時鍛煉的良好習慣， 注意掌握適當的運動量 。
8、運動過程中加強醫務監督
加強醫務監督的目的是為安全， 防止過度疲勞或意外損傷 。 如慢跑時不能太快， 一者是快容易造成踝關節扭傷， 再者有高血壓的人容易出事故， 還可能由于缺氧誘發心絞痛 。
跑的過程中可以跑、走交替， 呼吸要自然， 動作要緩慢而有節奏， 避免做憋氣或過分用力的動作 。 尤其是動脈硬化的老人， 更應該避免引起血壓驟然升高的動作， 如手倒立、驟然低頭、彎腰等動作 。
經常了解自己的脈搏、血壓及身體健康情況， 做好自我監督 。 運動之后若達到心胸舒暢、精神愉快、輕度疲勞、食欲及睡眠較好、脈搏穩定、血壓正常， 說明運動量達宜， 身體狀況良好， 可繼續運動 。 如果運動后出現頭痛、胸悶、心跳不適、食欲不振、睡眠不佳及明顯的疲勞、厭練現象， 說明運動量過大， 應及時調整或暫時停止一段時間 。
老年人鍛煉時可以利用運動后即刻脈搏和恢復時間來控制運動量 。 一般都用170減去年齡， 這一公式為運動后即刻的脈搏標準， 一般不宜超過110次/分 。 運動后5分鐘至10分鐘之內恢復到運動前的脈搏水平為宜 。
【老人居家健身小動作】按照正確的方法來做這樣的動作， 給我們老年人找到非常好的健身的效果， 保護我們的生命更加的長久才是最好的， 所以這些居家的小動作能夠幫助老年人健身呀， 給我們的身體帶來了好處也是比較大， 能夠讓我們的生活更加的健康和長壽保護我們的生活更加的完美 。

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