2、腰部按摩和健身操
【十個(gè)媽媽九個(gè)腰疼】揉摩腰背：晨起或晚睡前都可以雙手掌揉按摩擦腰背肌肉 ， 上下揉摩50-100次 ， 同時(shí)扭動(dòng)腰部 ， 有舒筋活血 ， 促進(jìn)局部血液循環(huán) ， 改善腰痛的作用 。
起坐操：仰臥 ， 收腹坐盧 。 注意不能用上肢幫助 ， 下肢保持伸直 ， 次數(shù)不定 。 本操還可起到減少腹部脂肪的作用 。
掌壓腰骶部：俯臥位 ， 雙掌重疊壓在疼處腰椎上 ， 以不引起疼痛為度 。 一呼一吸為1次 ， 做10-15次 。
告別產(chǎn)后腰痛：飲食篇
生完小孩后特別怕冷 ， 感覺(jué)寒氣是從身體里面出來(lái)的 ， 很大程度與產(chǎn)后腎氣恢復(fù)程度有關(guān) 。 十月懷胎 ， 特別是分娩的過(guò)程會(huì)耗傷大量腎氣 ， 虧損的腎氣需要一定時(shí)間的恢復(fù) 。 中醫(yī)認(rèn)為 ， 腎主生殖 ， 主骨 ， 腎中精氣能化髓 ， 而血由髓所生 ， 腎虛必然導(dǎo)致氣血虧虛 。 那么該怎么食補(bǔ)呢？
1、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng) ， 適當(dāng)補(bǔ)鈣
產(chǎn)后媽媽?xiě)?yīng)注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng) 。 靠母親哺乳的寶寶 ， 生長(zhǎng)發(fā)育所需的營(yíng)養(yǎng)都來(lái)自于母親的乳汁 ， 因而媽媽一定要保證自己乳汁充足、營(yíng)養(yǎng)豐富 ， 因此飲食上必須注意營(yíng)養(yǎng)全面 ， 特別是蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)和維生素的含量要豐富 。 哺乳的媽媽多吃肉類(lèi)、蛋類(lèi)、奶類(lèi)、五谷、湯類(lèi)等食物 。 牛奶、蛋類(lèi)、貝殼類(lèi)、豆制品、大骨湯都是很好的產(chǎn)婦補(bǔ)鈣用品 。
2、腰痛食療方法：
①、桑寄生20克、豬骨250克 。 同煮湯 。 一般腰痛均可食 。
②、豬腰子2只（或羊腰子2只）、杜仲10克 ， 共煮 ， 食腰喝湯 。 用于產(chǎn)后腰痛 。
③、烏龜肉250克、核桃仁100克 。 共煮熟服 。 用于慢性虛勞腰痛 。
最后雖然腰痛不是什么大病 ， 但也會(huì)影響今后的生活及工作 。 產(chǎn)后不注意休息及護(hù)理 ， 腰痛會(huì)更痛 ， 媽媽身體不好 ， 又怎能照顧好寶寶呢？哪怕是為了寶寶 ， 媽媽們也要盡力養(yǎng)好自己的身體 。 若有其他腰部疾病 ， 要盡快去醫(yī)院就診 。
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