在絕經(jīng)期有什么注意事項(xiàng)？
1、多穿幾層衣服 。 里面最好是棉制品 ， 如果出現(xiàn)潮熱 ， 就脫掉外面的衣服 。 另外 ， 在潮熱開始時(shí) ， 喝一杯冷水或冷果汁 。
2、穿棉制睡衣 ， 保持睡房涼快 。 床上多墊幾層床單 。 當(dāng)出現(xiàn)潮熱時(shí)打濕上面的床單 ， 可以拿掉上面的床單 。
3、注意飲食 。 這個(gè)時(shí)期的女性因長(zhǎng)期用腦過(guò)度 ， 記憶力已大不如前 ， 還會(huì)有反應(yīng)遲鈍神經(jīng)緊張以及心悸無(wú)力等癥狀 。 要留意吃些核桃、花生、松子、腰果等一類的補(bǔ)腦食物 ， 少吃油膩食物 。 食譜多選擇瘦肉、魚、脫脂和蔬菜水果 。
4、堅(jiān)持鍛煉 。 有些女性發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持鍛煉可以減輕潮熱的影響 ， 而且可以幫助睡眠 。
5、端正生活習(xí)慣 。 經(jīng)常鍛煉身體 ， 提倡健康有益的生活方式 ， 特別是在公共場(chǎng)所、家庭內(nèi)戒煙、杜絕被動(dòng)吸煙 。
6、多吃豆腐 。 豆子里含有一種與雌激素是同一屬的物質(zhì) ， 也許可以幫助緩解潮熱等癥狀 。 也可以在潮熱開始時(shí)喝涼豆?jié){ ， 每星期喝2~3次的豆?jié){ ， 以補(bǔ)充體內(nèi)的雌激素 。
7、要保持樂(lè)觀的狀態(tài) 。 這是一種全身心的減壓劑 ， 它可以幫助減輕憂慮、緊張、壓力 。 更年期的癥狀是“兔子尾巴 - 長(zhǎng)不了” 。 最長(zhǎng)在3-5年內(nèi)也會(huì)慢慢消失 。
8、處理陰道干燥 。 似乎性欲下降與陰道干燥有關(guān) 。 因?yàn)殛幍栏稍锟梢砸鹦越煌?。 市面上有陰道潤(rùn)滑膏 ， 有含雌激素和不含雌激素水溶性的兩種 ， 可以潤(rùn)滑陰道 ， 解決性交時(shí)陰道干燥的問(wèn)題 。
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