對老人來說 ， 規(guī)律午休還可以降低心絞痛、腦梗塞的發(fā)病率 。 不過前提是有正確的午休方式 ， 否則事與愿違 。 尤其老人最易出現(xiàn)以下四個(gè)誤區(qū) 。 研究表明 ， 有效的午休可以改善大腦代謝 ， 使上午勞累的腦神經(jīng)獲得更充分的新鮮血液和養(yǎng)料 。 老人應(yīng)注意正確的午休方式 。
二、湊合著睡 。
有的老人覺得午休就是瞇一會(huì) ， 隨意靠在沙發(fā)上或者躺椅上 ， 甚至趴在書桌上就睡著了 。 這種方式非常不可取 。 靠在沙發(fā)上睡會(huì)減少頭部供血 ， 醒后有頭昏、眼花等現(xiàn)象發(fā)生 ， 尤其患有頸椎病的老人 。 午休一定不能湊合 ， 即使睡一會(huì) ， 也盡量躺在床上 ， 患上舒適的衣服 ， 蓋上被子再睡 。
三、睡得太久 。
老年人午睡時(shí)間最好不要超過1個(gè)小時(shí) 。 時(shí)間過長 ， 大腦中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制 ， 促使腦組織毛細(xì)血管關(guān)閉時(shí)間過長 ， 使腦的血流量相對減少 ， 體內(nèi)代謝過程逐漸減慢 ， 導(dǎo)致醒來后周身不舒服而更加困倦 。
四、午飯后立刻睡 。
中午進(jìn)餐后 ， 胃腸蠕動(dòng)加快 ， 使得體內(nèi)大量血液集中到消化系統(tǒng) ， 大腦供氧明顯下降 ， 不宜立刻入睡 ， 一般應(yīng)餐后半小時(shí)之后再休息 。
此外 ， 午睡還需注意以下幾點(diǎn)：睡前不吃油膩的食物 ， 不能吃太飽 。 太飽會(huì)影響心臟正常收縮和舒張；油膩食物會(huì)增加血粘稠度 ， 加重冠狀動(dòng)脈病變；睡姿應(yīng)取頭高腳低、右側(cè)臥位 ， 以減少心臟壓力；午休起床后先在床上做輕度活動(dòng) ， 在心前區(qū)、胸部作5—10分鐘按摩 ， 慢慢坐起 ， 然后下床喝一杯水 。
午睡時(shí)須注意以下幾點(diǎn):
一、睡前不吃油膩的食物 ， 不吃得太飽 。 太飽會(huì)影響心臟正常收縮和舒張;油膩食物會(huì)增加血粘稠度 ， 加重冠狀動(dòng)脈病變 。
二、不宜午餐后立即躺下午睡 ， 因?yàn)榇藭r(shí)大量的血液流向胃 ， 血壓下降 ， 大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降 ， 易引起大腦供血不足 。 一般應(yīng)餐后休息20分鐘 。
三、睡姿應(yīng)取頭高腳低、右側(cè)臥位 ， 以減少心臟壓力 ， 防止打鼾 ， 須注意的是坐位及伏案睡有害 ， 會(huì)使腦缺氧加劇 。
【午休可以改善大腦代謝】四、午睡時(shí)間以1小時(shí)左右為宜 ， 過長過短均不宜 。 起床后先在床上作輕度活動(dòng) ， 在心前區(qū)、胸部作5-10分鐘按摩 ， 慢慢坐起 ， 然后下床喝一杯水 。
推薦閱讀
- 珍珠龜和巴西龜可以一起養(yǎng)嗎
- 在哪里可以看到qq注冊時(shí)間？
- 750ml沐浴露可以帶上高鐵嗎
- 手上的染發(fā)劑用什么可以洗掉
- 剛辦的手機(jī)卡可以注銷嗎錢可以退嗎 剛辦的手機(jī)卡可以注銷嗎
- 軟膜粉可以直接敷在臉上嗎 面膜粉敷多久
- 懷孕多久可以b超看到孕囊 懷孕了多久可以做b超
- 全麻手術(shù)后多久能吃東西 手術(shù)后多久可以下床
- 金針菇可以直接煮著吃嗎 金針菇多久熟
- 樹波蘿的種子可以吃嗎