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跑步并不是跑得越多就越好( 二 )

小知識


跑步并不是跑得越多就越好



活動方式
穿鞋跑步易于減輕損傷 ， 但容易導致平足
穿上運動鞋能夠降低地面對足部的沖擊 ， 起到緩沖和保護的作用 。 不僅跑步鞋有這種功能 ， 籃球鞋、足球鞋、網球鞋等都有緩沖作用 ， 而且不同運動鞋根據運動的特定還會加強某一方面的保護作用 。 比如防滑、弧形設計等 。
由于運動鞋穿著方便 ， 因此很多人長年累月穿運動鞋 。 但長期如此 ， 鞋中的寬松環境會導致青少年腳底韌帶拉松變長 ， 形成平足 。 而且運動鞋的透風性不好 ， 極易引發足部皮膚性疾病如足癬、皮炎、濕疹等 。
光腳跑步能有效運動小腿肌肉、保護腳踝
光腳跑步 ， 對環境的要求比較苛刻 。 人的腳底板跟動物不一樣 ， 能光腳外出的范圍是有限的 ， 所以 ， 光腳跑步最好是在室內 ， 這樣就降低了腳部受傷的幾率 ， 只要把室內打掃一下 ， 是可以避免不穿鞋子帶來的外部傷害的 。
然后說說內部傷害 。 穿著鞋跑步跟不穿鞋跑步 ， 足部用力的地方是不一樣的 。 一般情況下 ， 穿鞋的人習慣腳后跟先著地 ， 但不穿鞋的人下意識的保護腳跟足骨 ， 會習慣性的從頭到尾 ， 以前腳掌著地的方式跑步 。 研究發現 ， 這種跑步方式可以減少疼痛和受傷的可能性 ， 加強小腿部肌肉鍛煉 ， 更接近于人類最原始的跑步方式 。

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