但對于普通成人來說，6000步可能更適合作為最低目標，如果體力和時間充足，再以10000步來要求自己 。如果只是日常散步瞎溜達，那就算不上是真正意義的運動 。真正有效的步數，應當來自于有效運動，要達到中等強度以上 。一個簡單的判斷標準，是運動心率健康且體質較好的，心跳可以控制在120180次/每分鐘中老年或慢病人群，心跳大致控制在170年齡180年齡 。
只需觸摸脈搏一分鐘，或者佩戴心率帶，使用手環智能手表等設備，即可測得心率 。走路有n種方式 。你認識幾個？作為最簡單的有氧運動，散步被稱為心臟健康之路 。但是，走路的方式有很多種，當然效果也不一樣 。1走路是最慢的走路方式 。走路的步伐比較隨意，速度往往比走路慢，一般在每小時3.5公里左右 。
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