按照我們剛才那么計算公式 ， 我們瘦5斤所需要多消耗的總熱量為19250KCAL ， 進而得出我們每天所攝入的熱量在：1458KCAL左右 。按照減脂期的最佳營養比 ， 蛋白質：碳水：脂肪的比例為4:4:2 ， 我們可以計算出每日的蛋白質攝入量為：145.8g碳水攝入量為：145.8g脂肪攝入量為：32.4g 。下面我推薦一下各類營養物質的選擇蛋白質：雞胸肉（這個最經濟）、牛肉（含有比較多的肌酸）、龍利魚（這個脂肪低）碳水：糙米、全麥面包、紅薯、土豆脂肪：橄欖油、椰子油、噴鍋油、堅果等（二）運動方面有人肯定會說 ， 不是光飲食就可以了嗎？那當然不是 ， 我前面課時給你算了運動的熱量的 。
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