飯后半小時，繼續(xù)負重20公斤跑5000米，相當于常規(guī)400米跑道的12.5圈 。游泳訓練三天一次，穿軍裝，一口氣穿著作戰(zhàn)鞋游5000米，相當于100米常規(guī)泳道50個來回，中國鐵人三項五天一次，負重跑2000米，游泳2000米，自行車2000米 。每天一次負重30公斤25公里的越野行軍訓練 。每5天跳傘訓練一次，從8000米高空跳下 。
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