推薦量為每餐100、150g干重，即23兩 。建議考生盡量少喝粥，尤其是早餐和午餐，因?yàn)橹嗖粌H減少主食的攝入，而且消化速度快，不利于維持血糖的長(zhǎng)期供應(yīng) 。第二，血糖要穩(wěn)定，主食混粗糧 。對(duì)于考生來(lái)說(shuō)，血糖的穩(wěn)定尤為關(guān)鍵 。粗糧可以讓血糖上升得更慢、更久、更穩(wěn) 。通常吃粗糧有很多好處，主要提供淀粉、蛋白質(zhì)膳食纖維和B族維生素 。
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