鍛造腹肌，一個姿勢肯定不夠 。接下來，讓我們再接再厲 。同樣，對于腹肌的訓練，這個體式要先跪在瑜伽墊或任何方便的平面上，身體向前蹲下，背部拱起，臀部上翹 。注意不要放松，收緊小腹肌肉，調整呼吸，閉上眼睛，安靜保持15到30秒 。如果這個體式運用得當，對訓練大腿肌肉和貼臀會有相當大的作用 。像圖中的修行者一樣，首先保持身體直立，雙腿并攏，臀部慢慢下蹲至略高于膝蓋的位置 。這個時候，你的小腿可能會感覺到一些壓力 。舉起手來，手指并攏，抬頭，面部放松，閉上眼睛 。
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