比如推杠鈴時(shí)肌肉發(fā)力，落杠時(shí)其實(shí)是肌肉發(fā)力 。一般來說，可以快速發(fā)力，緩慢恢復(fù)動(dòng)作，即可以快速上下，比如發(fā)力2-3秒，3秒左右恢復(fù)動(dòng)作，也可以緩慢上下，比如發(fā)力3-5秒，同樣時(shí)間恢復(fù)動(dòng)作 。一般不能快速上下 ?？刂苿?dòng)作和組間休息時(shí)間，提高運(yùn)動(dòng)密度 。一般動(dòng)作之間休息1-3分鐘，組間休息30-90秒 。休息時(shí)間越短，強(qiáng)度越大 。
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