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如何練瑜伽神猴式 瑜伽體式神猴( 二 )

瑜伽小知識如何神猴式


如何做瑜伽神猴式
初學者與腿部韌帶受傷者慎做 。
動作步驟：
1, 跪在地上，雙膝并攏 。雙臂在身體兩側伸直，手掌撐地，指尖向前，目視前 方 。左腿彎曲抬起，腳掌踩地 。右腿向后滑動伸展，膝蓋以下全部著地 。臀部向后移動，彎曲右膝呈跪姿，同時左腿向前伸直，腰背向前傾 。
2, 呼氣，左腿向前滑動，帶動右腿逐漸伸直，直至雙腿全部著地，呈一條直線 。雙手在胸前合十，挺直脊背 。
3, 吸氣，雙臂向上伸展，雙手舉過頭頂，伸直 。盡量將身體向上延伸 。保持自然呼吸，堅持30秒 。
放下雙臂，收回雙腿，換另一側練習 。
美容、美體功效：拉長腿部韌帶，消除腿部與臀部多余脂肪，讓下半身線條更加纖細、修長 。
擴展胸部，讓身姿更挺拔 。
健康功效：預防并有助于治療坐骨神經痛和其他腿部疾患 。
有助于消除痛風 。
對治疔性功能虛弱和女性月經不調、流產等癥有益 。有助于使待產孕婦的各 個臟器有所準備，使分娩更為順利 。
給內臟器官及肌肉以有力刺激 。
促進小腿、臀部、髖部的血循環，使下半身肌群更強健 。
極大地擴展胸部，有益于呼吸系統 。

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