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如何開始練習瑜伽 怎樣開始練瑜伽( 二 )

瑜伽小知識開始如何練習


5 超伸 。這就是為什么會練到膝蓋疼手腕疼的原因 。超伸的全稱是超出伸展范圍，很多人站著時膝蓋部位向后太多導致整條腿是向后的一個弧形，那么這樣的人站著時是非常累的，因為超伸導致過多的力量壓迫了膝關節 。久而久之，膝蓋的半月板就會被磨損得很薄，從而導致膝蓋疼痛 。手肘與手腕也是這樣，每個關節都是這樣 。
怎樣開始練習瑜伽
開始練習瑜伽姿勢
許多朋友對瑜伽的了解都是從姿勢開始的，但其實瑜伽姿勢只是瑜伽的一個組成部分 。初學的朋友在開始瑜伽練習時，需要有正確的心態，同時學習并遵守姿勢練習的安全指南也是至關重要的 。
開始練習簡易的呼吸技法
瑜伽呼吸可以看作一項單獨的技法，同時它也貫穿在其它3項重要技法中 。因此，建議新手們也學習掌握一個簡單的呼吸技法——腹式呼吸術(點擊了解具體練習方法)，您會發現這種有知覺的瑜伽呼吸的美妙!
開始練習瑜伽放松術
白天花15分鐘做瑜伽放松術可以使人快速回復精力，入睡前做這種功法，您會發現只需睡較短時間的覺，起來時卻感到清爽而精力充沛 。在這個睡眠問題比較普遍的時代，瑜伽放松術的價值更為凸顯 。
開始練習瑜伽語音冥想
如果您對瑜伽語音冥想感興趣的話，建議您盡早開始練習這項瑜伽中最偉大的珍寶 。您可以播放蕙蘭瑜伽語音冥想音樂(可在蕙蘭下載專區免費下載，或是購買冥想音樂套裝 。)，聆聽它，喜歡的話也可以跟著一起唱，這樣就是在做瑜伽語音冥想了 。甚至在你忙著做其它事時，開著瑜伽語音冥想音樂做背景音樂，這種無意識的聆聽也是瑜伽語音冥想的一種方法 。
還有一種簡單又容易培養興趣的瑜伽語音冥想方法，就是和瑜伽語音冥想愛好者一起做群組的瑜伽語音冥想，通常用樂器伴奏，一個人領唱，其他人跟著一起唱，大家還可以以自己喜歡的方式邊唱邊跳 。這種練習方法不僅效果強大，還很有趣，有助于新手們培養對瑜伽語音冥想的興趣 。你可以在蕙蘭瑜伽伽友圈找到與您同城的瑜伽語音冥想愛好者，免費參加他們的周末群組瑜伽語音冥想聚會 。
怎么樣開始練習瑜伽
一：做好準備工作
二：系統地學習哈他瑜伽書籍一到二遍.觀摩有關視頻，借鑒他人學習方法.
三：從自然呼吸到腹式呼吸開始練習.
四：找到呼吸的節奏感后，從最簡單的體位入手，練習呼吸與動作的協調性.
五：第一個體位練習從”山立功”開始，因為穩定的山式是其他體位的基礎.
六：接下來分別練習”摩天式，樹式，簡易坐...”等基礎體位.
七：有了一定的體位基礎后，從初級拜日開始學習體位之間的反轉與連接.
八：初期練習體位時，用力點到為止，隨著呼吸擴張或收縮，千萬不可用蠻力.
九：每個體位的保持時間在三至五個呼吸，兩個體位的間隙用兩三個呼吸作休息調正.當出現肌肉顫抖或呼吸不暢時，立即回收或停止動作.
十：學習盤坐時，可在屁股下加個墊子，以增加舒適感(因為多數人骨盆后傾).
十一：循序漸進，量力而行，逐步增加體位練習的深度與難度
十二：為自己設計喜歡且容易做的練習課程：

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