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男士如何練瑜伽 男人怎樣練瑜伽的方法一百種( 二 )

男士小知識瑜伽如何


而且在全球也已經掀起一股男士瑜伽風潮 ， 越來越多的男性愿意丟掉啞鈴 ， 盤腿坐下 ， 閉上眼睛練習呼吸和伸展 。
需要注意的是 ， 男性筋骨肌肉不如女性柔軟放松 ， 剛開始練習瑜伽拉筋伸展 ， 非常困難 。初學者要有點耐心 ， 循序漸進 ， 努力練習 ， 一般3個月就會有所改善 。
【男士如何練瑜伽 男人怎樣練瑜伽的方法一百種】男士怎樣練瑜伽
1 反三角式 。
分開兩腳 ， 站立后右腳尖往右 ， 伸直雙腿 ， 身體往右轉 ， 左臂往下伸到左掌后貼地 ， 右臂往上伸 ， 指尖同時要并攏向上 ， 眼睛看向右邊 ， 定住3-5個呼吸后慢慢恢復 ， 再換邊練習 。山式 ， 身體自然站立 ， 背部保持直立 ， 雙手自然下垂 ， 放在身體兩邊就可以 。
2 鷹式變式 。
站立后雙手合十放胸前 ， 身體重心緩緩轉移到左腳 ， 然后屈膝 ， 右腿放在左邊的大腿上 ， 右腳尖往后勾左邊的小腿 ， 收腹后手臂向上伸直 。保持3-5個呼吸后恢復原姿勢 ， 再換邊練習 。可以鍛煉背部、手臂及腿部 。
3 頂峰式 。
兩手撐地 ， 跪在地上 ， 腳尖踮起 ， 臀部往上提 ， 雙臂直立 ， 身體提拉 ， 右腿腳尖繃直 ， 左邊的腳跟放回地面 ， 肩膀和背部往下壓一些 ， 耳朵貼近雙臂 。保持3-5個呼吸后恢復原動作 ， 再換邊練習 。可以鍛煉腿部、手臂、背部及腹部 。
4 戰士一式 。
身體站立 ， 左腳往前一步 ， 右邊膝蓋稍微彎曲 ， 左腿往后伸直 ， 腳跟要離地 ， 背部保持平直 ， 然后將雙手分開 ， 同時往上伸直 ， 眼睛看向天花板 。保持3-5個呼吸后恢復原動作 。可以鍛煉腿部、手臂、背部及頸部 。
男士怎么樣練瑜伽
招式一：扭身祈禱式
主要功效：矯正脊柱 ， 強化胃腸的消化功能 ， 治療胃炎以及與腎有關的疾病 ， 滋養內臟器官 ， 改善便秘及消化不良 。
減輕腸胃、肝、脾等不適 ， 緩解下背部疼痛 ， 對糖尿病人有益 ， 同時消除腹部脂肪 。
瑜伽也屬于男士的空間 ， 招招式式都是讓你更男人的那種 。
招式二：單臂支撐式
主要功效：五臟六腑從這個姿勢中大獲益處 。腹部器官受到揉擠 ， 促進腸臟的自然蠕動 ， 調整腎上腺的分泌 。
使胰臟活動增強 ， 有助于治療糖尿病 。肝脾得到強壯 ， 并按摩了腎臟 ， 強壯前列腺 。
招式三：趾尖式
主要功效：增強人體平衡感和協調性 ， 同時治療性冷淡及性的控制能力 ， 加強腳趾關節、腳踝、腳腕及跟腱的力量 ， 促進腦部的發育 ， 提高記憶力 ， 平和心境 。
招式四：雙手支撐雙蓮花
主要功效：強壯脊椎、腹部肌肉 ， 強化手臂力量 ， 改善尾椎及背部疼痛 。

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