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食品|秋天的早餐，請安排上這兩黃一紅

一日之計在于晨 ， 早餐 ， 開啟人一天的新陳代謝 ， 是一日三餐中最重要的一餐 。 有的人的早餐 ， 一年四季基本不變樣 ， 但是如果我們能順時養生 ， 補充身體所需 ， 對健康將大有好處 。
秋天的氣息越來越濃厚了 ， 那么秋天的早餐 ， 有沒有什么特別需要注意的呢？
早餐吃2黃 ， 養胃健脾又護肝
夏末秋初 ， 既有秋天的味道 ， 也有夏天的余熱 ， 此時人體濕熱淤積 ， 濕熱傷脾 ， 所以可以在早餐里加點黃色的食物養養脾胃 ， 比如下面這兩種：
1
小米
小米有健脾和胃的作用 ， 煮粥喝 ， 能補氣健脾、消積止瀉 ， 調理因脾虛導致的腹瀉、消化不良和積食腹痛等癥狀 。
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小米粥還能補腎補虛、滋陰養血、安神助眠 ， 很適合體質虛弱、睡眠不佳的人喝 。
從營養學角度來說 ， 小米富含維生素B和胡蘿卜素 ， 適量補充 ， 能保護肝臟 ， 增強肝臟修復能力 。
2
南瓜
俗話說“秋天到 ， 南瓜俏” ， 入秋南瓜當季 ， 吃它正適合 。
南瓜養胃 ， 它含有大量果膠 ， 可以保護胃黏膜 ， 促進潰瘍愈合 。
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而且 ， 南瓜富含膳食纖維 ， 能加強胃腸蠕動 ， 促進消化 ， 幫助通便 。
我們不妨將小米和南瓜這兩種食材相結合 ， 來碗營養美味又簡單小米南瓜粥 ， 把脾胃養得好好的！
吃1紅 ， 健脾胃 ， 還能通便補腎
大家都知道 ， 紅薯很擅長通便 。 秋燥漸漸來襲 ， 很多人都有大便不暢的煩惱 ， 所以 ， 趁現在吃點紅薯 ， 正好調理一下腸道功能 。
中醫認為 ， 紅薯入脾、腎二經 ， 既能健脾益胃 ， 又能滋補腎陰 ， 這個季節吃 ， 對身體很有好處 。
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不過有一點要提醒大家：紅薯吃多了 ， 會導致胃酸分泌過多 ， 導致燒心、放屁 ， 所以一次吃一小個就夠了 。
紅薯也可以搭配小米 ， 來個小米紅薯粥 ， 因為小米有抑制胃酸分泌的作用 ， 能避免胃酸過度分泌 。
這個秋天的早上 ， 趕緊把這兩黃一紅安排上吧！
推薦了 ， 適合秋天吃的早餐 ， 康康還要告誡你 ， 下面這些早餐 ， 不管是不是秋天 ， 康康都勸你少吃 ， 少吃 ， 少吃
少吃回味早餐
“回味早餐” ， 指的是剩飯菜 ， 或剩飯菜炒飯、剩飯菜煮面條等等 。
不少家庭都會在做晚飯時多做一些 ， 第二天早上給孩子和家人做炒飯 ， 或者把剩下的飯菜熱一下 。 這樣的早餐制作方便 ， 內容豐富 ， 基本與正餐無異 ， 通常被認為營養全面 。
但其實 ， 吃剩的蔬菜 ， 盡量別再吃；把剩余的其他食物做早餐 ， 一定要保存好 ， 以免變質；從冰箱里拿出來的食物 ， 要加熱透 。
少吃零食早餐
各種零食 ， 如雪餅、餅干、巧克力等 。
很多人都在家里放一些零食 ， 以備不時之需 。 早上起來后 ， 時間不是很充裕 ， 就往往順手拿起零食做早餐了 ， 方便快捷 。
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平時肚子餓了 ， 吃點餅干、巧克力等零食是可以的 ， 但是用零食充當每天三餐中最重要的早餐 ， 那就是非常不科學的了 。
零食多數屬于干食 ， 對于早晨處于半脫水狀態的人體來說 ， 是不利于消化吸收的 。
餅干等零食主要原料是谷物 ， 雖然能在短時間內提供能量 ， 但很快會使人體再次感到饑餓 。 臨近中午時 ， 血糖水平會明顯下降 。

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