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硫化物|早餐最好別吃這3種食物，不僅吸收差，還破壞腸胃！這樣吃，早餐才營養( 二 )


經常不吃早餐的人還會呼出難聞的氣味——口臭 。 口臭的出現與揮發性硫化物有關 ， 有醫學實驗發現 ， 揮發性硫化物在口腔的時間越久 ， 濃度越高；咀嚼少、唾液分泌少 ， 口腔的自潔能力會下降 ， 口臭增加 。
長治醫學院附屬和濟醫院的郎江榮副主任醫師建議：早上要堅持吃早餐 ， 同時還需要認真刷牙 ， 保持口腔的清潔 ， 抑制發揮性硫化物產生 ， 抑制口臭 。
硫化物|早餐最好別吃這3種食物，不僅吸收差，還破壞腸胃！這樣吃，早餐才營養
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不吃早餐還會損害我們的身體器官 ， 響起疾病的信號燈 。
根據《美國心臟病學院學報》的一項研究顯示 ， 不吃早餐與心腦血管中風相關死亡 。 愛荷華大學流行病學副教授Wei Bao博士說 ， 從不吃早餐的人比每天吃早餐的人患心腦血管疾病的風險高87% 。
除此之外 ， 經常不吃早餐還會引起營養素攝入不足、全身乏力等 ， 增加膽結石、胃炎、低血糖等風險 ， 而引起高血壓、高膽固醇的幾率也會升高約40% 。
怎樣才算是一頓健康的早餐呢？
想吃一頓健康的早餐不難 ， 重點在于營養搭配 。 《中國居民早餐飲食狀況調查報告》稱 ， 中國居民的早餐膳食結構不夠均衡 ， 食物種類較單一 ， 超過55%的調查對象早餐攝入的食物種類不足三種 。
因此 ， 遵循“均衡、多樣、少油”的原則 ， 一頓健康又營養的早餐就誕生了 。 針對不同的人群 ， 小健做了一份營養早餐的清單 ， 大家可以根據需求選擇合適自己的早餐！
? 學生黨：營養全面
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學生正是長身體的時候 ， 早餐應當全面、豐富 ， 各種營養素都要攝入 。 最常見的早餐搭配就是牛奶和雞蛋 ， 但是學生僅僅這樣吃是不夠的 ， 應該搭配面包、面條、粥等主食和新鮮的水果 。 注意 ， 喝完牛奶不要馬上吃水果 ， 要間隔半小時再吃 。
? 上班一族：針對性補充
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大多數上班一族都經常久坐 ， 運動量少 ， 適當在早餐中添加 全麥面包、雜糧粥 ， 可以避免脂肪增長 。上班族的早餐不要過于油膩 ， 如油條、油炸大餅這類 ， 可在早餐中加入少量的 堅果 ， 其含有不飽和脂肪酸對心臟健康有幫助 。
? 40~59歲中年群體： 高纖低脂
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到了中年時期 ， 人開始衰老 ， 身材也容易走樣 。 中年人最好是吃低熱量、低脂肪的食物做早餐 ， 適當控制碳水化合物的攝入量 。 所以 ， 小健認為中年人比較理想的早餐搭配是：燕麥粥（酸奶）+全麥面包+適量的蔬菜（玉米） 。
? 60歲以上的老年人：清淡易消化
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這一年齡段的老人 ， 各器官逐漸衰老 ， 其消化系統相對較弱、味覺也下降 ， 早餐一般選擇清淡、軟且易消化的食物比較好 。 粥類可以選擇 瘦肉粥、青菜粥、胡蘿卜粥（護眼） ， 主食選擇 饅頭、包子 ， 可搭配 雞蛋補充蛋白質 。
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李玫瑾教授 ， 著名心理學專家 ， 因其養育孩子理念實用有效受到家長們追捧 ， 抖音上過億播放量 ， 被尊稱為新一代育兒專家 ， 在兒童教育、婚姻家庭等方面有專業見解 ， 演講會座無虛席！
【硫化物|早餐最好別吃這3種食物，不僅吸收差，還破壞腸胃！這樣吃，早餐才營養】- 適合0-16歲孩子-

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