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貓咪肥胖鑒定指南,怎么看小貓瘦不瘦( 二 )

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要瘦多少斤才能明顯看出來？

貓咪肥胖鑒定指南,怎么看小貓瘦不瘦


這是一個有意思的問題 ， 因為健身之后瘦了就是瘦了 ， 很少會有人問具體瘦多少斤才會被看出來 。不過 ， 對于以瘦身減肥為訴求的小伙伴來說 ， 被人看出瘦了應該是非常重要的瘦身指標 ， 這表示減肥成功的成就感和滿足感！好吧 ， 盡管沒有公認的、具體的公式或指標來衡量 ， 但我們還是可以開心地探討一下 。以減肥為目標的人群得瘦多少斤才能看出瘦了？我們假設減肥者是一個大家眼中的胖子 ， 外在形象的特征是：有一個穿著衣服也能看出來的肚腩 ， 臉看上去有嘟嘟肉 。
如果他或她平時不怎么運動 ， 那么經過一個月的規律有氧運動（比如跑步或快走） ， 強度要求每周三次 ， 每次一小時 ， 必須達到持續微微出汗的程度 ， 運動心率保持在（220-年齡）*60%左右（可視身體情況調整 ， 不得超過80%） 。同時必須控制好飲食 ， 那么按照接觸過的減肥案例來看 ， 完全可以達到初步瘦身的效果 ， 而且確實旁人可以看出來瘦了 。
所以 ， 如果能做到以上減肥要求 ， 一般一個月可以見效 。那么體重必須瘦多少呢？我的看法是沒有一個固定值 。因為有些人的脂肪囤積在腹部 ， 形成大肚腩 ， 所以減肥見效、肚子小了或沒了 ， 就會明顯感覺瘦了 。而有些人的脂肪在腹部并不算多 ， 而主要分布在腿等部位或內臟中 ， 那么就會不怎么明顯 。還是從以往個案的經驗上來判斷 ， 如果你能確保你減下來的重最主要是脂肪的重量 ， 特別是你原來有一個明顯的大肚腩的話（減的主要就是它） ， 你應該就會給你別人一個瘦了的印象 。
因為每個人的個體差異 ， 有的人高 ， 有的人矮 ， 減肥開始時的基數也不同 ， 所以確實無法給出一個所謂的標準基數 ?？梢越o一個案例做參考：某男 ， 身高175 ， 減肥前體重75kg ， 有明顯肚腩 ， 運動減肥 ， 且控制飲食 ， 半年體重降到67kg ， 現在可以稱為瘦 。以力量訓練為主的人群更容易被看成瘦子所謂“穿衣顯瘦、脫衣有肉” 。我們?？梢钥吹揭恍┘∪饽?nbsp;， 穿上衣服顯得瘦 ， 但脫出衣服后卻顯得很壯 ， 因為肌肉豐滿 。
再看他們的的體重會發現 ， 他們的體重并不輕 ， 甚至多數情況下比同樣身高、同樣性別的人群更重 。這是因為他們體脂率更低 ， 所以無論是面部、身體線條就更為緊致 ， 更上去更瘦、更帥 。這也就是為什么科學的健身不應該只是關注體重的減少 ， 而是要關注體脂率的變化 ， 減掉脂肪 ， 也是真正的減肥 ， 才能讓你看起來瘦了 。什么部位瘦更容易被看出瘦了？首先是臉部 ， 臉部線條、輪廓清晰 ， 沒有雙下巴或肥肉 ， 看上去很有精神 ， 是瘦的體現之一（身體胖而臉瘦的情況 ， 我還沒有見到過 ， 至少不是常態） 。
【貓咪肥胖鑒定指南,怎么看小貓瘦不瘦】不幸的是 ， 面部脂肪的減少往往發生在身體脂肪減少到一定程度的時候 。其次是腰腹 。無論男女 ， 腰腹部都是最容易堆積脂肪的區域 ， 較大的腰圍是最明顯的特征 。但也正是因為腰腹部堆積了大量的脂肪 。一旦減少 ， 就很容易讓人看出你身體的變化 。直觀的感覺就是你瘦了 。所以對于減肥的人來說 ， 不需要太在意體重的減少(往往最在意的就是體重) ， 而應該更在意體脂率的降低 ， 這樣你才知道怎么練最有效 ， 有效的結果就是讓你更快更早的看起來瘦！ 。

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