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為什么一直流鼻涕 為什么一直( 四 )

云知道為什么


食療
還有一個飲食方面的辦法 ， 我們可以通過食物來調節大腦的功能 。在這里 ， 首選是棗 ， 棗能夠提高神經系統的抑制功能 ， 這已經得到大量醫療實踐的證實 ， 睡眠本身就是一種抑制活動 ， 睡不好的時候 ， 不妨定個計劃 ， 每天吃些棗 ， 也許效果會很不錯呢 。然后是核桃仁 ， 核桃仁營養豐富 ， 特別是有大量的磷脂 ， 對人的大腦有很好的滋養作用 ， 經常食用 ， 不僅可以促進睡眠 ， 還能夠提高人的記憶能力 ， 一舉兩得 。最后 ， 還有一個柏子仁 ， 就是松樹的果實中的一種成分 ， 這可以從中藥店里買到 ， 它和棗一樣 ， 對于提高大腦的抑制能力有明顯的作用 。此外 ， 豬心和羊腦 ， 也具有提高睡眠質量的功效 。
隨遇而安 無為而治
有許多時候 ， 在自然規律面前 ， 你沒有什么人為的辦法可用 ， 這時候 ， 你的努力已經起不到什么作用了 。這時候你也不必再做什么努力 ， 隨它而去好了 。而這樣一來 ， 事情還往往會向好的方向發展 。另外 ， 有的時候 ， 人為的努力并不能產生好的效果 ， 反而會讓事情更不好辦 。其實 ， 失眠這件事就是這樣 ， 你越是想睡著就越是睡不著 。因為睡覺是一種不自覺中發生的事情 ， 如果你有意地去做 ， 則適得其反 。在這里 ， 人為的努力有時非但不會有什么好的效果 ， 反而會使你的警覺水平更高 ， 也就更加睡不著了 。
調節興奮和抑制過程
睡眠不好的一個最核心的原因是興奮抑制失調 。我們的大腦有兩個基本的活動過程 ， 一個是興奮 ， 一個是抑制 。當人過度興奮之后 ， 往往會導致興奮和抑制過程的紊亂 。結果就是該睡的時候睡不著 ， 不該睡的時候 ， 精神卻又提不起來 。所以 ， 從根本上講 ， 要想讓睡眠得到徹底的改善 ， 就要從調節興奮和抑制過程來進行 。怎么做呢？有這樣幾個方面：
首先是要增大身體的運動量 ， 人在睡不好的時候多不愿運動 ， 以為可以通過減少運動來補充休息 ， 其實這是錯誤的 ， 運動本身對大腦的活動來說 ， 其實是一種積極的休息 。同時身體運動時會增強大腦負責運動的區域的興奮程度 ， 興奮過后就是抑制 ， 白天有了足夠量的軀體運動 ， 晚上就會自然地誘發睡意 ， 讓你比較容易地進入夢境 。運動有多種形式 ， 有健身房里的器械運動 ， 有操場上的長跑運動 ， 還有娛樂健身兼備的比賽性的競技運動 。不論哪類運動 ， 都有效果 ， 但如果你想要在短期內作用明顯 ， 從臨床經驗看 ， 可以多進行一些需要至少兩個人參加的競技性的運動 ， 比如說找個人一起來打打乒乓球什么的 。在進行這類活動時 ， 大腦皮層的興奮度會有很大程度的提高 ， 同時 ， 這種快速的運動還可以讓你轉移注意 ， 讓你沒有時間想那些不順心的事 ， 再加上運動過程中腦干受到良好的刺激 ， 會分泌一些讓人愉悅的內啡肽 ， 運動后你的心情會明顯地愉快起來 ， 因而可以更有效地調節神經系統的功能活動 。
最后是提高白天的興奮度 。也就是白天不能睡 ， 要多興奮興奮 ， 讓白天興奮夠了 ， 晚上累了 ， 也就自然會誘發出抑制活動 ， 讓人睡著了 。這里有一點要特別強調 ， 也是很多睡不著覺的人經常犯的錯誤 ， 那就是晚上睡不著時 ， 會在白天補 ， 結果 ， 白天睡著了 ， 但睡得不好 ， 到了晚上 ， 該正常地睡了 ， 卻由于白天已經睡了 ， 這會兒又睡不著了 。如此就加重了失眠的程度 ， 造成了惡性循環 。這種惡性循環是很多人長期睡眠狀態不易改善的根本性原因 。所以 ， 應該努力打破這種惡性循環 ， 白天不要睡太多 ， 晚上再睡 ， 白天興奮夠了 ， 晚上自然就會誘導出抑制 ， 睡眠也就是很自然的事了 。

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