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睡眠不足的危害 睡眠不足4小時易致肥胖( 二 )

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睡眠對于一個人的思維和學習能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認識過程 。首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導致你的學習效率變低 。
危害6：睡眠不足可增重
睡眠不足可能會增加人的饑餓感，促使食欲增加 。據相關數據顯示，每天睡眠少于6小時的人，比每天睡7-9小時的人更有可能成為肥胖者 。胃內的饑餓激素可刺激饑餓感和大腦中的瘦素信號，從而抑制食欲 ?？s短睡眠時間會減少瘦素的分泌，提升饑餓激素的水平 。睡眠不足不僅會刺激食欲，它同時也刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭 。
危害7：影響判斷力
缺乏睡眠會影響我們對事物的理解，由于無法準確評估和明智地采取行動，這將會影響人們對事件作出合理的判斷 。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現判斷失誤 。在這個生活節奏日益加快的世界，少睡覺正在成為一種光榮的象征 。但睡眠專家表示，讓睡眠減少的行為是錯誤的，你可能會得不償失 。尤其是如果你正在從事一項以判斷力為重的工作時，睡眠不足帶來的影響將可能是個大問題 。
危害8：容易引發事故
睡眠不足已成為現如今引發交通事故的重要因素之一，一個人在迷糊時開車的反應速度等同于酒醉駕車的反應 。據相關數據統計，在美國一年內，有10萬起機動車事故以及1500起交通傷亡是由于疲勞駕車引起的 。而這些肇事者的大部分年齡為25歲以下的青年人 。
據研究表明，睡眠不足以及睡眠質量差的人群還容易發生工傷和意外 。據一項調查顯示，那些經常抱怨白天睡眠不足的工人發生工傷的機率較大，還頻繁發生工作意外 。而且他們因此請病假的次數也更多 。
怎樣改善睡眠質量
睡覺前，可以喝一杯牛奶
特別是睡眠不好的，可在睡前十幾分鐘喝一點，使您更容易入睡 。如果有喜歡精油的，同時可以考慮用香薰精油，雙管齊下，改善睡眠效果不錯的 。
睡覺前不要吃太油膩的東西
睡前的幾個小時，請不要食用太多不易消化、太過油膩的食品，份量也不要吃的太多，因為吃的太多，容易增加胃的工作負擔，這樣胃容易損壞，睡眠也沒得到好轉 。
睡覺前進行泡在
睡眠不好的，可以睡覺前半小時，進行浸泡浴缸，充分洗1個熱水澡，同時可以打開手機或者收音機，播放一些輕柔，愉悅的曲目，讓心情更加的舒暢，有利于安眠 。
睡覺前，不要做劇烈運動
睡覺前不要做劇烈的運動，這樣會讓神經更加的興奮，更加難以入睡，同時睡著了，也會可能讓你做惡夢 。
睡覺前揉眼
反而睡前，在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操，是不錯的選擇 。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠 。
房間里不要放帶香味的刺激性的物體 。比如香水，花卉等 。避免刺激到鼻子，這樣會讓人的嗅覺在不停的工作，使得人體大腦更是趨向興奮，而沒有睡意 。
睡覺時，貼近頭部的是枕頭
因此選擇一個理想的枕頭，舒適的枕頭是非常合乎人體結構，符合科學的 。比如現在的樹脂枕頭，記憶棉枕頭，都不錯，不但透氣性好，還能防止落枕 。
研究發現，一件貼身舒適的睡衣也能提高睡眠質量 。
睡衣
最好買全棉的，顏色以粉色為佳的寬松的衣物，這樣才沒約束感，睡覺才更加的貼身 。現在有科學家已經研制出“太空睡衣”，這種新型睡衣是否能輔助你的睡眠質量呢，不妨可以試試 。
最好選擇色彩淡雅的環境
有研究顯示，淡雅的色彩，最貼切的是粉色，粉綠色，粉黃色都行，它們具有一定的安神作用，反而鮮艷的顏色不適合睡眠環境，會讓人更加的煩躁難眠 。

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