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拉筋有哪些好處 拉筋要注意什么( 二 )

云知道拉筋


拉筋既能治病，也能判斷你患了何種疾病
拉筋既是治療，也是診斷 。比如凡拉筋時膝痛而不直，則定有筋縮癥，筋縮則首先說明肝經不暢，因為肝主筋，而肝經不暢脾胃也不會好，因肝屬木，脾屬土，木克土 。如胯部、腘窩(膝蓋反面)痛說明膀胱經堵塞，腰有問題 。膀胱與腎互為表里，共同主水，凡膀胱不暢者腎經也不會通暢，浮腫、肥胖、尿頻、糖尿病等皆與此相關 。躺下后后舉的手臂不能貼到凳面，則表明有肩周炎 。
有的人在拉筋凳上一躺，上舉的腿不能伸直，下落的腿懸在空中不能落地，表明筋縮嚴重，不僅有腰腿痛癥，可能內臟也有諸多問題 。人從生到死的過程，就是個由軟變硬的過程 。嬰兒氣血最暢，故最柔，老子因此用嬰兒形容柔，人長大后氣血逐漸不暢，身體也因此逐漸變硬，人死則徹底成為僵尸 。
你是否也有筋縮的癥狀呢？你是否懂得正確拉筋呢？拉筋雖然可以治病，但如果操作不當反而會傷害自己的身體，建議在醫生或者健身教練的指導下進行，如果沒有條件，最起碼要認真閱讀拉筋規則后再說 。
每天都做“拉筋操”
身體柔韌性差的人容易出現運動損傷，而練習“一周拉筋操”，每天一個動作，短短幾分鐘，就能收到較好的效果 。
周一腰部拉筋
身體直立，兩腳分開與肩同寬，雙臂上舉十指交叉，腹部稍用力，保持吸氣狀態，慢慢側彎，直到腰側有拉伸感，堅持10秒換另一側做同樣的動作 。
周二腹部拉筋
兩腿分開站立，吸氣雙手合十，手臂向上伸直維持15秒，讓脊柱最大限度的拉伸 。然后，將雙臂向兩側伸出放下，重復數次 。
周三腿部拉筋
兩腿前后分開，雙手放在腳側蹲下，一只腳向后伸直至有拉伸感，眼睛向上看，保持15秒，然后換另一側 。
周四脊柱拉筋
屈膝跪地，做腹式呼吸，上身慢慢向后仰，直到雙手抓住腳踝，堅持10秒后，恢復身體直立跪地的姿勢 。
周五肩頸拉筋
兩腿分開，膝蓋繃直，雙手抓住毛巾兩端舉到頭上伸展，而后將毛巾下拉到頭后側 。
周六小臂拉筋
身體直立，一支手臂抬高，手肘下彎指尖向下，另一只手輕壓其肘部，維持10秒換另一側 。
周日臀部拉筋
平躺在床上，抬起雙腿，手掌撐住腰部，將腿向頭部方向拉伸，保持5秒，然后復原 。
拾豆子 能健身
拾豆子又稱“拾豆腰腹減肥法”，流行于美國、日本等國 。拾豆子游戲很簡單，可在飯后半小時左右，將幾十粒豆子撒落在地上，一手拿托盤，一手拾豆 。每彎一次腰，拾起一粒豆子放入盤中 。需提醒的是，每次只能拾起1粒，不能多拾 。
這樣一來，如果拾起80粒豆子，需要俯身彎腰80次 。對于久坐不動的人來說，拾豆子能很好地鍛煉腰部，使腰腹肌肉更加緊致 。但要注意的是，拾豆子動作不能過快過猛，老年人更要循序漸進、量力而行，避免過度疲勞 。
拉筋自行練出好身體
人體有七經八脈，常?；顒右幌拢嬲故嬲菇罟?，對身體健康大有裨益 。下面介紹一些拉筋按摩的方法，想要養生的你不妨一試 。
拉拉筋，渾身輕松
隨著年紀的增長，筋骨會逐漸失去彈性，肌肉力量變弱，容易跌倒受傷 。近日，美國職業健身俱樂部首席教練海蒂非硭故痙讀艘蛔槔於鰨錟惴潘扇?，窐饭嗜O恕?/p>臥撐伸展
手腳撐地，上身挺直，抬頭直視前方;左腳向前跨出一步，左手抓住左腳，右膝及地，腳跟蹺起，保持5秒，左右各兩側做5遍，可以拉伸臀屈肌 。
弓步蹲
站在離墻約一步遠處，左腿在前下蹲，右腿膝蓋及地，腳尖抵在墻上，兩手壓住膝蓋以作支撐，上身挺直，直視前方;將身體重心后移，直到右腿的小腿與大腿貼緊，維持該姿勢30秒，然后換腿做 。此舉能拉伸大腿前后側肌肉 。

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