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教你從體重看懂壽命 壽命測試( 六 )

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7.一日三餐分配要合理，零食要適當 。一天中能量攝取、能量分配在三餐中的比重是早餐占30%左右，午餐占40%左右，晚餐占30%左右 。
8.每天足量飲水，合理選擇飲料 。輕體力勞動者每天最好保證2000毫升，相當于3瓶半550毫升的礦泉水 。特殊作業條件下和高強度行業的工作者，要注意額外補充水 。
9.每天飲酒應限量 。若飲酒盡可能飲用低度酒，并控制在適當的限量以下，建議成年男性一天攝入的酒精量不超過25克，成年女性一天攝入的酒精量不超過15克 。孕婦和兒童青少年應忌酒 。
10.每天吃新鮮衛生的食物 。魚、禽、肉、蛋、乳等動物性食物含有豐富的蛋白質，容易滋生細菌而發生腐敗，因此大部分食物中毒是由動物來源的食品引起的 。采購食物時應特別注意鑒別這類食物是否新鮮 。病死的牲畜本身已經被病菌污染了，應堅決丟棄 。
生活做八個小改變助長壽養生：關掉電視 戴上遮陽帽
1.放下手中額外的食物
如果你已經有八分飽，請把手中的食物放回餐桌 。美國圣路易斯大學研究證實，少吃點老得慢 。限制攝入食物熱量總量可以降低甲狀腺激素水平，進而緩解衰老過程 。
2.起身關掉電視
研究發現，與每天看電視不足2小時的人相比，每天看電視至少4個小時的人群死亡危險高出46% ?？措娨晻r間每增加1小時，總體死亡率就會增加11%，心臟病死亡危險會增加18% 。
3.戴上遮陽帽
防曬有助于降低皮膚癌危險，減少皺紋 。夏季出門最好戴上寬邊遮陽帽，涂抹防曬指數為30的防曬霜 。除了面部，胸部和頸脖等“顯老重災區”也應涂抹 。
4.撥電話給老友
每周和老友通2~3次電話，可以降低老人孤獨感 。孤獨會導致炎癥，其危害堪比高血脂和吸煙 。孤獨感還會大大增加老年人群罹患抑郁癥的危險 。
5.舉起酒杯
每天飲酒超過兩杯，會對健康產生不利影響，但每天小酌卻有益長壽 ?！睹绹呐K病學會雜志》刊登一項新研究發現，女性每天喝1杯紅酒有益心臟健康 。
6.切盤水果
每天至少吃三份果蔬有益健康 。所以老人應盡量保證桌上有一份蔬菜沙拉，或者是切好的水果 。果蔬富含纖維素和多種維生素，可使心臟病危險降低76% 。另外，果蔬中的抗氧化劑還能防止皺紋早生 。
7.每天快走
定期跑步，或每天快走30分鐘有益心臟和新陳代謝，延緩衰老進程 。
8.扔掉香煙
《美國公共衛生雜志》刊登一項研究發現，女性35歲戒煙可使壽命延長6~8年 。戒煙從不嫌晚 。
揭影響人類壽命的十大因素：婚姻性格體型
科學家研究認為，人的生理壽命是100-160歲 。但是，有諸多因素影響生理壽命，下面是10個最重要的相關養生因素 。
體質
強壯的人不一定比體弱多病者長壽，這是因為體弱多病者對某些病有一定的抗病能力，而且了解自身薄弱環節，有相應的保健措施;而強壯的人則往往忽視自己的身體 。
婚姻
已婚、夫妻恩愛者壽命長;而未婚、離婚獨居者壽命相應要短 。
夫妻生活
夫妻生活壓抑對壽命有影響，但是無節了制的性放縱同樣影響壽命，只有正常的有節制的性生活才能提高機體免疫功能，有利健康長壽 。
睡眠
平均每晚睡7 8個小時的人，壽命最長;而不足4個小時的人，壽命最短 。
社交
社會交往廣泛的人壽命長;而性情孤僻、不喜社交的人，壽命相應要短 。
儀表
衣著整潔講究，儀表美的人壽命長 。儀表美在心理上可產生積極的情感，對養生健康長壽有利 。
情緒
開朗樂觀者長壽;而情緒憂郁者短壽 。

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