2、運動：選擇適合自己的運動方式 ， 如快步走、慢跑、散步、騎自行車等 。運動時心率不超過每分鐘120次為宜 。持之以恒 ， 減輕體重后 ， 可一定程度上緩解癥狀 。
（二）戒煙戒酒 ， 飲酒和吸煙可加重患者夜間呼吸紊亂 ， 勸導患者戒煙戒酒或減少飲酒量 ， 同時保證在睡前3h內不飲酒 。讓患者了解戒煙戒酒的具體方法 ， 加強監督 ， 多鼓勵患者 ， 增強其決心 。
（三）睡眠體位訓練 ， 指導患者夜間取右側臥位睡眠 ， 可避免或減少打鼾憋氣 ， 以免呼吸暫停 。可采用睡眠球技術 ， 將患者睡衣的背部縫上裝有乒乓球或網球的口袋 ， 強迫患者保持側臥位 。
（四）控制內分泌和代謝紊亂 。
伴侶呼嚕聲太大 ， 可以拍醒他嗎？
這分兩種情況 。一般打呼嚕影響伴侶睡覺 ， 伴侶直接把他推醒 ， 如果是偶然這么做問題不大 ， 如果經常推醒打呼嚕者 ， 被拍醒的人起來后心里不好受 ， 容易生氣、抱怨 ， 由于影響了睡眠第二天身心疲乏；第二種情況是 ， 如果是比較嚴重的鼾癥患者 ， 例如打呼嚕雷聲震天 ， 可是一會兒又悄無聲息了 ， 這是呼吸暫停了 ， 這時候要注意 ， 如果呼吸暫停時間太長 ， 身邊人應輕輕把他推醒 ， 不然打鼾者處于缺氧狀態 ， 血氧下降快 ， 會誘發心臟病發作 ， 甚至中風 。
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