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經常睡不好的人快來看看 失眠的日常調理法推薦( 二 )

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經常睡不好的人快來看看 失眠的日常調理法推薦


失眠的日常調理法
第一：建議你不要總熬夜 ， 晚上11點-凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間 ， 需熟睡 ， 早睡早起對身體最好 ， 養成一個良好的睡眠習慣；
第二：睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質對入眠有一定的負面影響 ， 可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶 ；
第三：失眠會導致黑眼圈 ， 建議睡前在眼周涂些維生素 ， 最便宜的那種就可以的 ， 不僅可以淡化消除黑眼圈 ， 還能減少眼周細紋預防魚尾紋；
第四：經常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水 因為總失眠會讓這個人氣血不足 發虛；
第五：睡前可以把手疊放在小腹上 ， 采用腹式呼吸 ， 把注意力轉移到小腹 ， 可以配合默念數數 ， 能夠很快的入睡 ， 而且還有瘦腹部的功效；
第六：睡前可以用微燙的熱水泡泡腳 ， 至額頭有些小虛汗為佳 ， 也可用穩邁舒運動按摩或鏤空的磨腳石搓一搓 ， 促進血液循環 ， 改善睡眠質量 。
養心安神 推薦山藥百合蓮子甜湯
主要功效：補益脾腎、養心安神
推薦人群：一般人群 ， 可作七夕節甜蜜代言品 ， 肥胖、糖尿病人不宜多食 。
材料：鮮淮山250g、百合20g、蓮子20g、枸杞5g、紅棗4粒、冰糖適量（2人量） 。
【經常睡不好的人快來看看 失眠的日常調理法推薦】 烹調方法：百合、蓮子洗凈后提前用溫水泡發2小時 ， 淮山去皮切成丁狀 ， 在鍋中加入1L清水 ， 將淮山、百合、蓮子、枸杞、紅棗一同放入鍋中武火煮開后改文火煮半小時 ， 最后放入少許冰糖調味食用 。

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