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男人抽煙的6大危害 戒煙最好的12種方法( 二 )

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3、堅決拒絕香煙的引誘 ， 經常提醒自己 ， 再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄 。避免參與往常習慣吸煙的場所或活動 。
4、餐后喝水、吃水果或散步 ， 擺脫飯后一支煙的想法 。研究表明：在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮 。
5、煙癮來時 ， 要立即做深呼吸活動 ， 或咀嚼無糖分的口香糖 ， 避免用零食代替香煙 ， 否則會引起血糖升高 ， 身體過胖 。
6、告訴別人你已經戒煙 ， 不要給你煙卷 ， 也不要在你面前吸煙 。

男人抽煙的6大危害 戒煙最好的12種方法


7、寫下你認為的戒煙理由 ， 如為了自己的健康、為家人著想、為省錢等等 ， 隨身攜帶 ， 當你煙癮犯了時可以拿出來告誡自己 。
8、制訂一個戒煙計劃 ， 每天減少自己吸煙的數量 。
9、安排一些體育活動 ， 如游泳、跑步、釣魚等 。一方面可以緩解精神緊張和壓力 ， 另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上 。
10、當你有想吸煙的沖動時 ， 可以用喝水來控制 。事實證明水是戒煙的妙藥 ， 當你感到空腹或想吸煙時 ， 就先慢慢地喝上一杯水 。
11、若單獨使用行為療法難以促成戒煙 ， 尼古丁替代法或非尼古丁藥物療法常會幫助吸煙者戒煙成功 。尼古丁替代療法即用含有微量尼古丁的產品 ， 如口香糖、鼻腔噴霧劑或貼在皮膚上的膏藥等 ， 來幫助戒煙者緩解戒煙過程中易怒、失眠、焦慮等劇烈癥狀 。
【男人抽煙的6大危害 戒煙最好的12種方法】 12、當你真的覺得戒煙很困難時 ， 可以找專業醫生咨詢一下尋求幫助 ， 取得家人和朋友的支持對于成功戒煙也至關重要 。

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