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老年人養(yǎng)生不要漏掉運動( 二 )

小知識


7、夫妻朋友一起鍛煉
夫妻一起鍛煉會使健身計劃更易于實現(xiàn) 。 告訴老伴兒你的健身目標(biāo)，并爭取老伴兒的支持 。 要是能邀請老伴兒和你一道鍛煉，就再好不過了 。 如果沒有老伴兒，可以和朋友或家庭其他成員一起鍛煉，相互鼓勵，相互促進(jìn) 。
8、不要過分強迫自己
退休后的你，身體肯定不如20歲時的狀態(tài) 。 但這不是不去健身房或不參加訓(xùn)練班的理由 。 要注意的是，沒必要強迫自己和年輕運動員看齊 。 可以參加專門為老年人設(shè)計的健身運動項目 。

老年人養(yǎng)生不要漏掉運動



老年人健身有講究五個方面要謹(jǐn)記
隨著年齡的增加，老年人的身體素質(zhì)、各個器官以及體力、耐力等都會隨之下降 。 但很多老年還是比較晨練，每天早晨早早的起床去鍛煉 。 那么，老年人適合哪種運動方法?在運動過程中要注意哪些事情?下面我們就來一一介紹下 。
原則一、重視有助于心血管健康的運動
如游泳、慢跑、散步、騎車等 。 專家們認(rèn)為，鑒于心血管疾病已成為威脅老年人的“第一殺手”，老年人有意識地鍛煉心血管就顯得格外重要 。 為保證心血管確實得到有效鍛煉，專家們建議有條件的老年人每周都應(yīng)從事3～5次、每次30～60分鐘的不同類型運動，強度從溫和至稍稍劇烈，這也就是說，增加40%～85%的心跳頻率 。 當(dāng)然，年齡較大或體能較差的老人每次20～30分鐘亦可，鍛煉的效果就差一些 。
原則二、重視重量訓(xùn)練
以前的觀點是老年人并不適宜從事重量訓(xùn)練，其實適度的重量訓(xùn)練對減緩骨質(zhì)喪失、防止肌肉萎縮、維持各器官的正常功能均能起到積極作用 。 當(dāng)然，老年人應(yīng)選擇輕量、安全的重量訓(xùn)練，如舉小沙袋、握小杠鈴、拉輕型彈簧帶等，而且每次不宜時間過長，以免導(dǎo)致可能的受傷 。 力量訓(xùn)練包括靜力訓(xùn)練，例如金雞獨立、高位馬步靜蹲等是老年人不可缺少的力量練習(xí) 。
原則三、高齡老人和體質(zhì)衰弱者也應(yīng)參與運動
傳統(tǒng)的觀念是高齡老人和體質(zhì)衰弱者參加運動往往弊多利少，但新的健身觀點卻提倡高齡老人和體質(zhì)衰弱者同樣應(yīng)盡可能多地參與鍛煉，因為對他們來說，久坐不動即意味著加速老化 。 當(dāng)然，他們應(yīng)盡量選擇那些安全度高、副作用較小的運動，如以慢走替代跑步，游泳替代健身操等 。
原則四、注意維持體能運動的“平衡”
適度的運動對老年人很重要 。 但沒有哪一項單一的運動項目能把體能全部內(nèi)容都練習(xí)到 。 體能運動的“平衡”應(yīng)包括中低強度的有氧運動、肌肉韌帶的伸展練習(xí)、動力和靜力的力量訓(xùn)練等多種方面的運動 。 搭配內(nèi)容則視個人狀況如年齡、疾病、原有的身體素質(zhì)水平等等因素 。
原則五、關(guān)注與鍛煉相關(guān)的心理因素
【老年人養(yǎng)生不要漏掉運動】鍛煉須持之以恒，這對老年健身者來說，也許比年輕人更為重要 。 但遺憾的是，由于體質(zhì)較弱、體能較差、意志力減弱或傷痛困擾，不少老年人在鍛煉時往往會產(chǎn)生一些負(fù)面情緒，由此使鍛煉不能起到預(yù)定的健身效果，或使老年健身者半途而廢 。 給老人制定科學(xué)的健身計劃，同時還須關(guān)注他們可能出現(xiàn)的負(fù)面情緒，促其保持良好的思想情緒 。

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